Peut-être que le mot biotine ne vous dit rien et vous semble même très technique, mais à partir de là, nous voulons expliquer ce que c’est exactement, où l’on peut trouver de la biotine dans les aliments, à quoi il sert et quelles sont ses meilleures propriétés.
Les bénéfices que nous pouvons en tirer sont très variés, la biotine peut être une bonne solution de sorte que selon les différentes affections.
La biotine est également connue sous le nom de vitamine H, vitamine B7 ou B8. C’est une vitamine qui est soluble dans l’eau et l’alcool, qui peut être oxydée et qui est impliquée dans le bon fonctionnement du métabolisme des glucides, des acides aminés, des graisses ou des purines.
L’une des meilleures utilisations de la biotine est prendre soin de la santé des cheveux, prévenir la chute des cheveux et empêcher l’apparition du diabète de type II.
Propriétés de la biotine
Cette vitamine H est hydrosoluble et fait partie de la Les vitamines B. Elle n’a aucune toxicité, car si nous passons trop de temps à consommer cette vitamine de manière naturelle.
Au début était appelée vitamine H dans la langue allemande, pour eux Haut signifie piedl et cette vitamine est très efficace pour résoudre les problèmes de peau, les personnes mal nourries avaient des problèmes avec leur derme.
Nous vous présentons ci-dessous les propriétés de la biotine.
- Équilibre les niveaux de sucre dans l’organisme.
- Maintenir une bonne statut immunitaire.
- Il est essentiel pour convertir le glucose en énergie.
- Elle réduit la nombre de triglycérides.
- Collaborer à la création de l’hémoglobine.
- Il garde une bonne la santé des ongles, des cheveux et de la peau.
- Il accompagne les vitamines B5 et B9 dans leurs parts.
- Il métabolise les graisses, les protéines et les hydrates de carbone.
Avantages de la consommation de biotine
Chute de cheveux
Il est établi que la consommation continue de biotine peut réduire la perte de cheveuxCela est dû à sa forte concentration en zinc. De plus, l’ajout d’une crème composée d’un produit chimique tel que le propionate de clobétasol peut augmenter vos chances de réussite.
Diabète
Il est certain que le la biotine ne peut pas améliorer le taux de sucre dans le sang par elle-mêmePour cette raison, elle n’aide pas directement les personnes atteintes de diabète de type II. Toutefois, il est prouvé que la biotine à côté du chrome, pour que vous puissiez la réduction du taux de sucre dans le sang.
D’autre part, ces les diabétiques souffrant de douleurs nerveusesIl a été prouvé que l’utilisation d’un régime alimentaire spécial améliore la santé.
Des ongles fragiles
De nombreuses personnes ont les ongles cassants. Si vous augmentez votre consommation de cette vitamine, la dureté de vos ongles de doigts et d’orteils sera améliorée. Elle augmentera son épaisseur et pourra être laissée pousser sans souci les clous.
Détectez si vous avez besoin de biotine
Voici les symptômes les plus courants que nous pouvons remarquer ou ressentir lorsque notre corps demande plus de vitamine H, B7 ou B8.
- La plus forte baisse de la cheveux.
- Fatigue permanente.
- Douleurs musculaires.
- La somnolence.
- Dépression.
- L’anxiété.
- Nausées.
- Dermatites ou une peau très sèche.
Aliments riches en biotine
L’un des meilleurs moyens de reconstituer les niveaux de biotine dans notre corps est de consommer des aliments riches en cette substance, c’est pourquoi nous vous laissons une liste des meilleurs aliments pour l’obtenir.
- Chocolat.
- La levure de bière.
- La gelée royale.
- Céréales complètes.
- Pois chiches.
- Noisettes.
- Des noix.
- Cacahuètes.
- Le saumon.
- Poulet.
- Le foie de veau.
- Jaune d’œuf.
- Le lait.
- Fromage.
- Champignons.
- Chou-fleur.
- Carottes.
- Les pois.
- Pommes de terre.
- Brocoli.
- Des épinards.
- Tomate.
- Bananes.
- Raisins.
- Les fraises.
- Pastèque.
Pour qui la biotine est-elle indiquée
- Personnes fumeurs.
- Les patients atteints de des quantités élevées de médicaments pour prévenir les crises.
- Les personnes ayant des problèmes qui souffrent problème intestinal et leur rend difficile l’absorption de cette vitamine.
- Pour ceux qui boivent beaucoup d’alcool.
- Idéal pour les personnes qui sont nourries par ligne intraveineuse pendant de longues périodes.
- Pour ceux qui ils prennent régulièrement des antibiotiques.
- Les personnes qui suivent régimes alimentaires avec faiblement calorique.
Quelle est la dose dont nous avons besoin ?
La quantité de biotine dont nous avons besoin dépendra toujours de l’âge, de l’état de santé et d’autres conditions de la personne.
À l’heure actuelle, il n’y a pas assez d’informations à ce sujetLes quantités à consommer ont peut-être été peu étudiées. Toutefois, il convient de garder à l’esprit que les produits naturels ne sont pas toujours les plus sûrs ou ne contiennent pas toujours de grandes quantités de la substance dont nous avons besoin.
Pour cette raison, de nombreuses personnes achètent des produits dans des magasins spécialisés où nous pouvons trouver les concentrés de toutes les vitamines et nutriments nécessaires. Si les capsules ou les essences sont toujours consommées Il faut tenir compte des dosages recommandés par le fabricant.
Bien qu’aucune étude n’ait été menée, nous pouvons suggérer quelques montants indicatifs.
- Bébés de 0 à 12 mois7 mcg.
- Enfants de 1 à 3 ans : 8 mcg.
- Enfants de 4 à 8 ans : 12 mcg.
- Pour les enfants de 9 à 14 ans20 mcg.
- Adolescents 14-18 ans : 25 mcg.
- Adultes de plus de 18 ans et femmes enceintes30 mcg.
- Les femmes qui allaitent35 mcg.
