La fibre est l’une des substances de notre alimentation à laquelle nous devons accorder le plus d’importance si nous voulons être en bonne santé. Les fibres nous aident dans de nombreux aspects de notre corpsIl est très facile de le trouver dans de nombreux produits et nous pouvons faire des plats délicieux pour augmenter leur consommation.
Pour obtenir une bonne quantité, il est important de savoir quels sont les aliments qui peuvent nous aider à mieux nous servir, en outre, nous vous proposons de continuer avec nous à savoir quels sont les avantages et comment nous pouvons comparer les compléments.
Pour obtenir les fibres des fruits et légumes, il est pratique de les manger entiersIl n’est pas recommandé de faire des jus ouComme une grande quantité de fruits est perdue, consommez-les chaque fois que vous le pouvez avec une peau qui en contient plus.
Comment manger plus de fibres
Voici les groupes d’aliments qui contiennent le plus de fibres afin que vous puissiez savoir lesquels les meilleures options à ajouter à votre quotidien.
Fruits frais
Nous devons sélectionner des fruits frais avec peau, pulpe ou pépins. Ceux-ci contiennent beaucoup de fibres, nous vous recommandons de les consommer framboises, poires, pommes, oranges, fraises et bananesVoici quelques-unes de ces contributions 3 et 8 grammes par portion. En outre, ils sont riches en vitamines A et C et en divers minéraux.
Si vous les aimez, vous pouvez également opter pour des fruits secs tels que les figues, les raisins secs ou les abricots secs.
Légumes
Parmi tous les légumes, il y a le l’artichaut qui a le plus deDans le cas du “C”, il contient 10,3 grammes de fibres alimentaires alors que le reste est d’environ 5 grammes par portion. Cependant, l’idéal est de les combiner tous afin de ne pas se retrouver dans une monotonie avec le repas.
Brocolis, pois, navets, carottes, choux-fleursL’utilisation de l’aloe vera, du maïs, des pommes de terre avec peau, du potiron, de l’avocat, des choux de Bruxelles ou de la tomate peut également l’augmenter, certains des vitamines et des minéraux très importants.
Grains entiers
Nous savons que nous pouvons trouver sur les marchés les versions intégrales de certains produits, à cette occasion, nous devons les sélectionner pour améliorer nos niveaux de fibres. Les céréales complètes offrent 2 grammes pour 100 grammes, le blé et l’orge ajouter 6 grammes.
Dans une moindre mesure, l’avoine, le maïs, le seigle, le riz ou le son peuvent être choisis, riches en glucides complexes, en minéraux et en vitamines B. 
Légumes, graines et noix
Lentilles, haricots, petits pois sont ceux qui offrent la moitié de la quantité quotidienne recommandée, tandis que le soja, les pois chiches et les haricots en ont moins.
Les graines et les noix peuvent être accompagnées de nombreux repas différents que vous pouvez inclure pistaches, amandes, graines de tournesol pour l’augmenter-
Quels sont les avantages des fibres ?
Il se peut que vous ne mangiez pas les bons aliments et que vous soyez déficient en fibres, ou que vous souhaitiez simplement augmenter votre consommation pour améliorer votre santé. les céréales complètes, les légumineuses et les fruits et légumes frais.
Si vous ne voulez pas avoir de gaz, de gonflements ou de coliques intestinales, augmentez votre consommation pour mieux vous remarquer et vous aiderez votre corps dans de nombreux autres aspects que nous vous indiquons ci-dessous.
- Combattre la constipation occasionnelle et l’empêche.
- C’est rassasiant.Il est donc idéal pour tous ceux qui veulent perdre du poids.
- Réduit le taux de cholestérol élevé dans le sang.
- Réduit l’occurrence de les hémorroïdes et la diverticulose.
- Diminue la la glycémie.
- Réduit le risque de souffrance le cancer du colon.
Les fibres comprennent toutes les substances végétales que notre corps ne peut pas digérer et donc absorber.
Il s’agit de substances qui se présentent sous la forme d’hydrates de carbone mais avec faible valeur caloriqueL’énergie n’est pas absorbée, donc elle ne fournit pas beaucoup d’énergie car elle n’est pas métabolisée.
Deux types de fibres
Nous avons trouvé deux types de fibres : des fibres insolubles telles que la cellulose, la lignine et certaines hémicellulosesLes plus importantes sont les pectines, qui sont abondantes dans les céréales, tandis que les fibres solubles sont les pectines et les gommes que l’on trouve dans les légumes et les fruits.
- Fibre insoluble : agit sur le transit intestinal car la cellulose contenue dans le son et les plantes vertes a un effet laxatif supérieur à celui des fibres solubles. Il lutte contre la constipation.
- Fibre solubleCholestérol : Il équilibre le cholestérol, prévient le cancer du côlon, combat l’augmentation de la glycémie et régule la circulation.
Comment comparer les suppléments de fibres
Compléments de fibres sont des préparations à base de plantes ou de denrées alimentaires riches en cette substanceLa fibre est un produit naturel, et elle est conçue pour augmenter la dose de fibre et ajouter ses grands avantages à notre corps.
Nous recommandons de le faire passer par les aliments mentionnés ci-dessus, cependant, ces compléments peuvent être une solution, bien qu’ils doivent toujours être accompagnés de grandes quantités d’eau.
Les suppléments ne sont recommandées que lorsqu’il est impossible d’en prendre suffisamment naturellementCela signifie, par exemple, lorsqu’une personne suit un traitement médical ou qu’une personne âgée a des problèmes d’alimentation.
Les suppléments de fibres les plus populaires
- Semences de gribouilleur.
- Poussière de zaragatona.
- Capsules de Zaragatone.
- Agar agar.
- Glucomannane.
- Sauvé de le riz, le blé et l’avoine.
- Semences de le linge.
- Semences de fille.
