Il existe de nombreux aliments qui contiennent le la vitamine ELa seule chose est qu’avec autant de micronutriments, de minéraux et d’autres vitamines, il nous est difficile de connaître par cœur tous les aliments qui en contiennent.
Les vitamines sont très importantes pour garder votre corps en bonne santé. Nous ne devons pas négliger notre alimentation, car c’est là que nous trouvons la solution à nombre de nos problèmes de santé.
La vitamine E est un groupe de 8 vitamines liposolubles qui sont responsables de la prévention du stress oxydatif dans l’organisme, c’est-à-dire agit comme un antioxydant.
Aliments riches en vitamine E
Apprendre à distinguer les aliments qui en contiennent plus la vitamine E afin d’améliorer notre organisme. Ce sont les produits qui sont considérés comme les plus sûrs et les plus sains, la quantité recommandée est de 20 mg par jourSi vous êtes une femme, faites attention et notez celles dont vous avez besoin pour remplir votre garde-manger.
Graines de tournesol
Les graines de tournesol peuvent être consommées de nombreuses manières, seules, pelées et en tant que sauce ou crème pour salade, ou en tant que collation saine. Ils contiennent 36,6 mg dans une ration de 100 grammes.
Paprika
Le paprika a de nombreuses utilisations dans la cuisine espagnole, il peut être doux ou épicé, les deux variétés respectent une bonne quantité de vitamine E, environ 30 mg par 100 grammes de produit. Toutefois, comme le paprika est utilisé en petites quantités avec un degré d’alcool élevé, il peut être utilisé commeUne cuillerée nous en donnerait 2,1 mg.
Amandes
C’est un en-cas très sain, les noix ne devraient jamais manquer dans votre alimentation. A cette occasion, les amandes soit cru, grillé, frit, au lait d’amande ou au beurre d’amande sont différentes façons de les trouver. Ils tiennent compte du fait que 100 grammes de ces fruits nous fournissent 26,2 mg.
Cacahuètes
Cette légumineuse, même si elle est considérée comme un fruit sec, est un en-cas sain si on n’en abuse pas ou si elle est consommée rôtie et non frite. Nous pouvons le consommer en des salades ou les mélanger avec du yaourt nature. Il nous fournit 6,9 mg.
Herbes aromatiques
A cette occasion, le basilic et origan sont deux herbes qui contiennent beaucoup de vitamine E. Ils sont parfaits pour pimenter nos repas et y ajouter une touche différente.
Une partie des 100 grammes nous donne 7,38 mg de vitaminesalors qu’une seule une cuillère à café nous donnerait environ 0,2 mg. D’autres herbes similaires seraient la sauge, le persil, le thym ou le cumin.
Abricots secs
Les “orejones” sont bien connus dans de nombreuses régions d’Espagne pour accompagner des plats traditionnels tels que la volaille au four ou consommée comme reconstituant après une activité physique. Ces petits abricots contiennent 4,3 mg dans 100 grammes de produit.
Une portion nous donnerait 0,2 mg de vitamine E.
Les olives vertes
Les olives ont de nombreuses propriétés et de nombreux usages dans la cuisine. L’huile d’olive est extraite des olives et est l’une des graisses saines les plus recommandées au monde. 100 grammes d’olives fournissent 3,81 mg de vitamine E.
Autres aliments
- Huile de germe de blé.
- Noisettes.
- Huile de la graine de lin.
- Huile de le maïs.
- Huile de canola.
- Huile de soja.
- Pistaches.
- Noix de pécan.
- Des poivrons.
- Les Kiwis.
- Des tomates.
- Asperges.
- Citrouille.
Les bienfaits de la vitamine E
Voici les meilleurs avantages de la vitamine E.
- Il réduit le risque de maladie cardiaque. Cette vitamine contribue à maintenir le cœur fort, et donc à éloigner les maladies cardiovasculaires en réduisant l’oxydation des lipoprotéines de basse densité (LDL) qui sont présentes dans le cholestérol.
- Il prévient les caillots sanguins qui peuvent provoquer une crise cardiaque.
- Elle permet de prévenir le risque de certains types de cancer. Bien que ce ne soit pas une prémisse très concise, on peut dire qu’elle peut contribuer à éloigner certains types de cancer. Cette vitamine E aide à réduire le risque d’en souffrir car elle agit comme un puissant antioxydant et empêche la formation de nitrosamines cancéreuses dans l’estomac.
- Il favorise la santé de nos yeux. La vitamine E peut réduire d’environ 20 % les lésions oculaires. Bien qu’il ne s’agisse que d’une appréciation d’une étude consacrée à ce domaine.
- Soulagement de l’inflammation. Ce nutriment est associé à une récupération de l’inflammation du corps. Elle aide les personnes atteintes de diabète de type 2, d’insuffisance cardiaque chronique ou celles qui souffrent d’une inflammation chronique.
- Elle réduit le risque de démence. Cette vitamine a un effet protecteur sur les fonctions mentales des personnes âgées. D’autres études sont nécessaires pour prouver que la vitamine E protège les fonctions mentales, bien qu’il ne soit jamais nocif de manger les aliments mentionnés ci-dessus pour prendre soin de notre corps.
- Réduire le risque d’une épidémie de SLALa première est la sclérose latérale amyotrophique. Bien qu’elle ne soit pas exclusive à la vitamine E pour que vous n’ayez jamais la SLA, elle peut vous tenir à l’écart.
Ce sont certains des aliments qui contiennent le plus de vitamine E, ce sont des aliments sains et très simples à intégrer dans notre alimentation. Il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée Pour nous garder forts et en bonne santé, vous pouvez les combiner tous et savourer chaque bouchée, un délice très sain.
