Le zinc est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme. Si vous ne le saviez pas, le zinc est présent dans toutes les cellules, mais en petites quantités, aide à combattre les effets négatifs des radicaux libres qui nous attaquent.
Lorsque nous traitons de questions de nutrition, nous sommes toujours confrontés au même type de carences : en vitamine A, C ou B12 dans le cas de ceux qui maintiennent une régime végétarien. Cependant, il y a autant de nutriments qui sont tout aussi importants et que nous négligeons probablement.
Le zinc en fait partie, le calcium est peut-être important et nous sommes plus conscients de sa consommation, mais il y en a beaucoup d’autres qui sont essentiels pour que nous nous développions correctement et que notre santé immunitaire est en parfait état.
Les avantages d’une augmentation de la consommation de zinc dans notre alimentation peuvent nous apporter plus que ce que nous attendons.
- Agrandir nos défenses.
- Éviter l’alopécie et le grisonnement prématuré.
- Il empêche la formation de tartre sur les dents.
- Il aide à pour guérir rapidement les blessures.
- Lutte contre la herpès simple.
- Elle traite l’acné, les rides et l’eczéma.
- Il est bon de garder un une vision saine.
Le zinc, un minéral inconnu
Ce minéral présente de grands avantages, il a fait l’objet de recherches et il a été démontré qu’il avait des effets positifs sur notre métabolisme, optimise nos niveaux d’énergieL’utilisation d’un régime alimentaire spécial, par exemple un régime à forte teneur en graisses, contribue à réduire l’oxydation du corps, c’est-à-dire les problèmes causés par le passage du temps dans les os, les muscles et les organes.
Influence la création de l’ADN qui nous aide à rester plein d’énergie, c’est parce que le zinc optimise le fonctionnement des enzymes qui sont responsables de l’assimilation des protéines et des glucides.
La consommation de zinc augmente
Voici ce que le de meilleures sources pour augmenter la consommation de zinc et pouvoir bénéficier de ses propriétés.
Veau
Le veau possède de nombreux nutriments avec des protéines de construction. Aide les cellules à se régénérer proprement dit, il nous permet de rester forts et jeunes. Elle constitue une source importante de zinc, elle choisit de consommer les morceaux maigres.
Le foie de vache
Ce foie fournit à chaque 100 grammes 12 mg de minéral.
Huîtres
Ils disent qu’ils sont aphrodisiaques, qu’ils augmentent votre taux de zinc parce qu’ils en ont une quantité considérable à l’intérieur. Surtout si l’on considère leur petite taille.
Pour chaque 100 grammes ingérés, on obtient 18 mg de ce minéral. En outre, ils fournissent également du fer parmi d’autres minéraux.
Le chocolat noir
Le chocolat noir est un aliment dont on peut profiter sans remords, il a toujours été utilisé à des fins médicales. L’essentiel est qu’il s’agisse de chocolat noir, pur si possible, contenant plus de 70% de cacao.
Graines de pastèque
Les graines de pastèque sont une bonne option à consommer, si vous vous demandez comment les consommer, nous vous suggérons de faire votre propre eau de graines de pastèqueen les laissant tremper pendant 24 heures.
Mais pour ceux qui s’en moquent consommer la pastèque avec des grainesAllez-y.
Principales sources de zinc
Tout le monde devrait inclure l’apport en zinc dans votre alimentationIl peut être réalisé sans compromettre sa taille et son volume car il se trouve dans des aliments très sains et bénéfiques pour notre corps.
Le zinc accélère notre métabolisme, retarde le vieillissement cellulaireCela vous donne beaucoup d’énergie et vous aide également à tenir plus longtemps vos séances de sport.
Voici les groupes d’aliments où vous pouvez le trouver.
- Les oiseaux.
- Les fruits de mer, blancs et bleus.
- Graines de sésame.
- Viande rouge maigre. Principalement du bœuf.
- Le gruau.
- Les légumes, en particulier les lentilles.
- Des épinards.
- Banane.
- Le soja.
- Divers fromages.
Ce sont les produits d’origine animale qui contiennent le plus de zinc, et celui-ci est absorbé rapidement. Dans le cas de végétariensS’ils le font, ils devront manger les aliments végétaux qui en contiennent le plus, comme les bananes, les épinards ou le soja.
Quels sont les symptômes d’une carence en zinc ?
L’apport quotidien recommandé pour contrôler et maintenir de bons niveaux de ce minéral, est de 11 mg pour les adultes y 8 mg pour les femmes de plus de 25 ans. Si la femme est enceinte ou si elle allaite, elle devra augmenter sa consommation à 12 ou 13 mg par jour.
Voici ce que nous avons à dire quels sont les symptômes que nous pouvons souffrir si ce minéral n’est pas présent dans notre corps en quantité suffisante.
- Perdre beaucoup de cheveux, l’alopécie.
- Avoir de la fatigue et basse énergie.
- Mauvaise cicatrisation des plaies ouvertes.
- Avoir du mal à sentir et à goûter les plats. La capacité de goûter et de sentir est réduite.
- Elle peut entraîner des problèmes de croissance chez les enfants.
- Plaies de la peau.
- Un système immunitaire affaibliSi la personne en question souffre d’infections et de maladies.
- Mauvaise visionne pas pouvoir s’adapter à l’obscurité.
N’hésitez pas à augmenter la consommation alimentaire dont nous vous avons parlé pour que l’organisme ne souffre pas d’un faible taux de zinc, vous savez maintenant quels sont également les symptômes dont nous pouvons souffrir et quels sont les avantages qu’il apporte.
