Savoir combien de calories sont brûlées par jour est généralement l’un des questions les plus fréquentes quand on pense à faire un régime, à perdre du poids ou simplement à être curieux.
Chaque personne a un un rendement calorique différentCependant, les spécialistes osent généraliser en fonction de chaque cas, du sexe, de l’âge, de la situation physique et nutritionnelle.
Calories sont nécessaires pour pouvoir mener à bien notre quotidien sans s’évanouirL’énergie de l’organisme et ils sont très nécessaires et importants, il suffit de savoir quels aliments obtenir et comment bien combiner les aliments.
Ce sont eux qui maintiennent notre corps en forme et nous aident à exercer toutes nos activités. La quantité de calories nécessaires dépendra de nombreux facteurs :
- L’âge.
- Le genre.
- Le climat de l’endroit où nous vivons.
- La nourriture que nous prenons habituellement.
- L’exercice physique quotidien que nous faisons.
Dans le cas de l’exercice ou de l’activité physique, il devra s’agir d’une valeur d’une importance vitale pour connaître le chiffre dont nous avons besoin par jour. Parce qu’elle peut représenter entre 15 et 30 % de la dépense énergétique totale.
Ce n’est pas le même montant dépensé par le citoyen moyen qu’un athlète professionnel, ni l’apport calorique quotidien. L’énergie consommée est très différente, car elle pourrait augmenter jusqu’à 50 % de la dépense.
Dépenses énergétiques caloriques
Voici comment cela fonctionne quelle est la dépense énergétique d’une personne adulteDans le cas d’un produit alimentaire, des calculs simples sont effectués pour savoir combien de calories vous devriez tirer de la nourriture afin de couvrir tous vos besoins.
Si vous cherchez aussi à perdre du poids, c’est important car vous saurez alors à quel nombre vous vous accrocherez et quel est le plafond à ne pas dépasser.
Nous vous donnons plusieurs exemples, en tenant compte de l’âge, du poids et de la condition physique, ainsi que de la masse musculaire qui consomme de l’énergie en permanence. Nous vous indiquons les formules mathématiques que vous devez suivre :
Facteur d’âge
- Jusqu’à 18 ans17,3 x poids corporel en kilogrammes + 651
- Tiré de 19 à 30 ans15,3 x poids du corps en kg + 679
- Tiré de 31 à 60 ans11,6 x poids en kilogrammes + 879
- Plus de 60 ans13,5 x poids corporel en kilogrammes + 487
Par exemple, une personne de 30 ans pesant 70 kilos : 15,3 x 70 + 679= 1743 calories serait la dépense quotidienne de cette personne.
D’autre part, il existe une autre formule qui convient également pour trouver l’échelle dans laquelle elle peut osciller. Une personne adulte brûle entre 28 et 32 calories par kilo, par poids. Dans ce cas, une personne qui pèse 70 kilos, devrait faire des calculs :
70 x 28 calories = 1960 ; et 70 x 32 calories = 2240.Cette personne devrait donc se déplacer entre ces deux valeurs pour maintenir votre poids santé.
Activité physique
C’est un fait dont il faut tenir compte pour garantir la fiabilité des dépenses énergétiques. Pratiquement toutes les activités que nous faisons chaque jour brûlent des caloriesCertains dépensent plus et d’autres moins, même pendant notre sommeil, nous perdons et brûlons de l’énergie.
Soit se brosser les dents, se pencher pour quelque chose, monter les escaliers, boire de l’eau, se promener et surtout le sport nécessite des calories pour que l’activité puisse avoir lieu. Les dépenses sont donc plus importantes, car chaque activité s’additionne.
L’avantage de pratiquer des sports d’endurance est que les calories utilisées sont ajoutées à la métabolisme de base et nous aide à perdre du poids. Voici approximativement combien de calories sont perdues avec chaque sport.
- Activité légère : se promener, jouer au golf, au bowling ou à la pêche. Nous pouvons dépenser entre 1,5 et 5 calories par minute.
- Activité modérée : le volley-ball, le vélo, la danse. Ils brûlent entre 3,5 et 7,4 calories par minute.
- Niveau intense : le ski nautique, le tennis, le jogging, le patinage. Par minute, nous pourrions brûler entre 5,5 et 9,9 calories par minute.
- Des activités très intenses : le football, le basket-ball, la boxe, la natation ou l’escrime. Dans ces sports, nous perdrions entre 7,5 et 12,4 calories par minute.
- Des sports extrêmement intenses et continus : jouer au squash ou courir à vitesse constante. Idéal pour perdre du poids car nous brûlons entre 10 calories par minute.
Le les calories perdues et nécessaires varient fortement en fonction du poidsLa dépense n’est pas la même que votre poids idéal surcharge pondérale ou obésité. Les personnes obèses brûlent plus de calories, et cela dépend également de l’âge, du sexe et du climat de l’exerciseur.
Nous pouvons avoir une idée approximative de ce que nous dépensons par jour, grâce aux formules et calculer les minutes d’exercice physique que nous faisons.
Nous avons aujourd’hui un avantage que nous n’avions pas il y a des années, car la technologie est de notre côté et il existe de nombreux dispositifs qui nous aident à les comptabiliser, la distance que nous avons parcourue, l’intensité et la vitesse.
Quels que soient vos besoins en matière de santé, que ce soit pour perdre du poids ou en gagner, vous aurez désormais une idée plus précise de la quantité de calories dont vous avez besoin.
Toutefois, ces informations ne dispense pas la personne de contacter un nutritionniste, il est important de voir un spécialiste si ce que nous recherchons est quelque chose de spécifique car ce sera la bonne personne pour nous guider dans notre entretien, notre amincissement ou si nous cherchons à prendre du poids.
