Comment calmer une crise d’angoisse naturellement ?

Avez-vous déjà ressenti une angoisse si intense que vous vous sentez paralysé ? Nous allons explorer ensemble diverses méthodes naturelles pour apaiser ces crises. Vous découvrirez les bienfaits des techniques respiratoires, le rôle apaisant de certaines plantes, l’importance d’une alimentation équilibrée, les propriétés du chanvre et enfin, l’efficacité des exercices physiques apaisants.

Les techniques respiratoires

Lorsqu’une crise d’angoisse survient, maîtriser sa respiration est crucial pour retrouver son calme. Une technique efficace est la respiration abdominale ou diaphragmatique : inspirer lentement par le nez, gonfler l’abdomen plutôt que la poitrine et expirer doucement par la bouche. Cette méthode ralentit le rythme cardiaque et apaise le système nerveux.

La technique du 4-7-8 est aussi très utile : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez durant 8 secondes. Ce procédé aide à concentrer l’esprit sur la respiration au lieu des pensées anxiogènes.

Pratiquer également la cohérence cardiaque. Un exercice simple basé sur une respiration régulière : aspirez pendant 5 secondes puis laissez sortir l’air aussi durant 5 secondes sans pause entre chaque cycle respiratoire. Cela offre non seulement un apaisement rapide mais favorise un équilibre général du système nerveux autonome.

Cependant, ces méthodes nécessitent de l’entraînement pour être utilisées efficacement lors des moments critiques. Il est donc conseillé de les pratiquer régulièrement dans un environnement serein avant de les appliquer en situation de crise d’angoisse.

Le rôle des plantes

Face à une crise d’angoisse, la nature offre un précieux secours. Certaines plantes apaisent et aident à surmonter ces instants pénibles. Prenons l’exemple de la camomille reconnue pour ses propriétés relaxantes et consommable en tisane, réduisant le stress et favorisant le sommeil.

La passiflore, plante aux effets bénéfiques lors des crises d’angoisse, calme le système nerveux central. On peut l’utiliser en infusion ou extrait liquide. L’aubépine agit comme tranquillisant sur le système cardiovasculaire.

Par ailleurs, certaines huiles essentielles ont un effet apaisant pendant les crises d’angoisse. L’huile essentielle de lavande vraie est particulièrement efficace grâce à son effet relaxant.

Il est important de noter que chaque organisme réagit différemment aux plantes médicinales et huiles essentielles. Il convient toujours de consulter un professionnel de santé avant d’intégrer ces produits naturels dans sa routine quotidienne pour gérer les crises d’angoisse.

Bien que les plantes puissent offrir un soutien précieux lors des crises d’angoisse, elles ne remplacent pas une prise en charge médicale adaptée si celle-ci s’avère nécessaire.

L’importance de l’alimentation

L’importance de l’alimentation dans la gestion des crises d’angoisse est souvent sous-estimée. Toutefois, une nutrition équilibrée et saine peut avoir un rôle prépondérant dans le contrôle de notre humeur et de notre taux d’anxiété.

Plusieurs aliments possèdent la capacité d’accroître la production des neurotransmetteurs qui favorisent le bien-être, telle que la sérotonine. D’autres peuvent contribuer à diminuer les niveaux du cortisol, l’hormone du stress.

• Riches en vitamines B, les fruits et légumes aident à atténuer le stress.
• Les poissons gras ou les graines de chia sont pourvus en oméga-3 qui contribuent à améliorer l’état d’esprit.
• Présent dans les légumineuses et noix, le magnésium apaise le système nerveux.
• Le tryptophane trouvé dans le chocolat noir et la banane encourage la production de sérotonine.

Il est essentiel d’éviter autant que possible les aliments transformés saturés en sucre ou graisses qui peuvent exacerber l’anxiété. L’alcool et la caféine sont reconnus pour accroitre le niveau de stress.

Nous vous incitons à rester vigilant quant à votre nutrition afin de mieux gérer vos crises d’angoisse naturellement. Une alimentation adéquate combinée avec une activité physique régulière ainsi qu’une excellente hygiène du sommeil peut faire toute la différence.

Le Chanvre et les angoisses

Le Chanvre, aussi appelé Cannabis sativa, est une plante polyvalente. Ses bienfaits thérapeutiques servent depuis des siècles à soulager divers maux dont les crises d’angoisse.

Parmi ses composants, le cannabidiol (CBD) se démarque par son action positive sur le système nerveux. Permettant la régulation naturelle du stress en favorisant la sécrétion de sérotonine, un neurotransmetteur essentiel à l’équilibre de l’humeur et des émotions. Le CBD ne cause ni euphorie ni addiction contrairement au THC (tétrahydrocannabinol), autre élément du cannabis aux effets psychotropes.

L’usage du chanvre pour gérer les crises d’angoisse peut donc être vu comme une option naturelle et sûre face à certains médicaments anxiolytiques qui peuvent causer des effets secondaires indésirables.

Les huile de CBD sont des produits naturels couramment consommé pour lutter contre les sources d’angoisse.

Nous avons entre nos mains une ressource naturelle prometteuse pour affronter les crises d’angoisse respectueusement envers notre corps et notre esprit.
 

Les exercices physiques apaisants

Après avoir exploré l’importance de l’alimentation et les bienfaits du chanvre pour apaiser les crises d’angoisse, nous allons maintenant nous intéresser à la place des exercices physiques.

L’activité sportive est un procédé naturel particulièrement efficace pour atténuer une crise d’angoisse. En pratiquant un sport, notre organisme libère des endorphines, ces hormones qui génèrent le sentiment de bien-être et contribuent à diminuer le stress et l’anxiété. Que ce soit la course à pied, la natation ou même une balade en pleine nature, chaque forme d’exercice peut aider à réguler nos émotions.

Il existe également des activités plus douces comme le yoga ou le tai-chi qui sont particulièrement recommandées en cas de stress intense. Ces disciplines mêlent mouvements corporels et respiration contrôlée favorisant ainsi détente mentale et physique.

Gardons en mémoire que l’activité physique favorise également notre qualité de sommeil. Un repos réparateur est essentiel pour gérer efficacement nos émotions.

En conclusion, intégrer une routine sportive dans votre quotidien peut être un remède naturel très bénéfique contre vos crises d’angoisse. Il ne s’agit qu’une question de trouver l’exercice qui vous correspond le mieux et qui vous procure du plaisir afin que cette pratique devienne un moment agréable plutôt qu’une charge supplémentaire dans votre journée. Les plantes médicinales peuvent également être une précieuse aide pour calmer les crises d’angoisse.