Comment prendre du poids de manière saine et efficace

Comment prendre du poids de manière saine et efficace

18 mars 2020 Non Par Olivia

Non seulement nous trouvons des personnes qui cherchent à perdre du poids et du volume, un pourcentage moindre mais tout aussi important cherche des moyens de prendre du poids de manière efficace et saine.

Autour de deux tiers de la population sont en surpoids ou obèsesCette fois, cependant, nous nous concentrerons sur toutes les personnes qui cherchent à prendre du poids afin de conserver un poids sain également.

Il est tout aussi nocif de dépasser le poids recommandé pour notre taille, notre âge et notre teint que d’être en dessous du poids fixé par les professionnels.

Si vous cherchez à prendre du poids de manière sûre et efficace, poursuivez votre lecture pour découvrir toutes les clés pour y parvenir.

ruban à mesurer

Comment prendre du poids rapidement et sainement

L’important lorsqu’il s’agit de prendre du poids, c’est de le faire consciemment, progressivement et avec certaines notions importantes de ce que vous faites.

Bien qu’il semble facile de devenir gros, vous devez avoir une connaissance de base de l’alimentation en termes de valeurs nutritionnelles afin de ne pas avoir de carences et de ne pas abuser des graisses et des sucres qui, à long terme, sont très nocifs pour l’organisme.

Si vous êtes en sous-poids vous devez acquérir une masse musculaire et une graisse sous-cutanée fermes et saines. Vous n’avez pas besoin de grossir et d’avoir le ventre gros qui ne vous aide pas à être en meilleure santé.

On trouve dans la société de nombreuses personnes ayant diabète de type 2 qui ne sont pas en surpoids, mais souffrent de problèmes cardiaques pour avoir maintenu un régime alimentaire précaire.

Les clés à garder à l’esprit

  • Consommer plus de calories que l’organisme n’en a besoin.
  • Consommez entre 500 et 700 calories supplémentaires au quotidien pour prendre du poids rapidement, ou consommer 300 calories supplémentaires si vous cherchez à le faire plus lentement.
  • Mangez des groupes d’aliments sains, des protéines, des glucides et des graisses saines.
  • Répartissez bien les repas tout au long de la journée et rassemblez tous les groupes alimentaires.

Comment faire grossir vos jambes

Dans de nombreux cas, les gens cherchent à engraisser leurs fines jambes et à garder un torse mince et fort. Pour y parvenir, il est essentiel de maintenir une bonne alimentation.

Voici les aliments clés pour engraisser vos jambes.

  • FarinesLes principaux produits sont : les pois chiches, les lentilles, les céréales et les pains aux graines.
  • HuilesOlive et canola.
  • SemencesTournesol, sésame, lin.
  • Fruits secs: noix, amandes, noix de cajou, noisettes.
  • Les fruits secs.
  • Avocats, olives.
  • Les smoothies aux fruits.
  • Les compléments d’engraissementLes substances suivantes sont utilisées dans la préparation du produit : huile de poisson, protéines de lactosérum, levure de bière, créatine.

squats sportifs

Des exercices pour renforcer les jambes et les rendre plus grosses

Il est important non seulement de prendre soin de la nourriture et d’augmenter certains groupes d’aliments, mais nous devons faire du sport et de l’exercice physique pour aider à maintenir un muscle fort afin qu’il grandisse en taille.

  • Des squats : est l’un des exercices les plus pratiques, efficaces et simples à réaliser. Non seulement vous augmenterez les muscles de vos jambes, mais vous aurez aussi des fesses solides.
  • Elliptique avec résistance : La machine elliptique avec un certain degré de force vous aidera également à améliorer l’épaisseur de vos jambes.
  • Exercices de force : chercher des exercices où les jambes travaillent plus fort.

Il est important que les exercices soient effectués de manière contrôlée et sous supervision professionnelle. Combinez un bon repos avec un régime alimentaire spécifique et des exercices adaptés à votre âge et à votre condition physique.

une alimentation malsaine

L’engraissement en un mois

Nous ne devons pas augmenter les aliments dont nous savons qu’ils font grossir, nous devons consommer plus de calories, des aliments caloriques et sains.

  • Mangez plus de protéines. Si vous cherchez à développer vos muscles, les protéines végétales et animales sont indispensables. Oeufs, produits laitiers, noix, viande, poisson et lactosérum.
  • Les glucides et les lipides.
  • Manger trois repas principaux par jour et de manger des en-cas riches en calories. Comme les noix, les avocats ou les bananes.
  • Évitez les aliments transformés et cuisinez ce que vous allez manger. En bonne santé, il faut prendre du poids.

Un régime pour gagner 10 kilos en un mois

Voici un exemple de régime alimentaire qui vous pouvez continuer pendant un mois pour prendre du poids de manière sûre et efficace.

Petit déjeuner

  • 4 œufs.
  • Fromage frais au miel.
  • Café au lait entier.
  • La moitié d’un avocat.

En milieu de matinée

  • Verre de lait entier.
  • Une poignée de noix et un fruit.

Alimentation

  • Ration protéique sous forme de viande ou de poisson. 250 grammes.
  • Glucides, riz ou pâtes.
  • Les légumes à feuilles vertes.

Collation

  • Yaourt naturel.
  • 50 grammes d’avoine.
  • Une cuillerée de miel.

Dîner

  • 300 grammes de viande de poulet ou de volaille
  • Garniture végétale à l’huile d’olive.

Des aliments pour une prise de poids saine

Si vous cherchez à prendre du poids, augmentez votre consommation de ces aliments pour y parvenir facilement, nous vous laissons une liste des meilleurs groupes à inclure dans le régime alimentaire.

  • Les fruits secs.
  • Des noix.
  • Beurre de cacahuètes.
  • Lait entier, yaourt, fromage, beurre.
  • Huile d’olive extra vierge, huile de coco
  • Avocat.
  • Grains entiers.
  • Volaille, bœuf, agneau ou porc.
  • Pommes de terre, patate douce.
  • Chocolat noir.

salade saine

Est-il conseillé de prendre beaucoup de poids en peu de temps ?

Si vous n’êtes pas habitué à manger de grandes quantités de nourriture, augmentez votre consommation petit à petit un peu parce qu’autrement votre corps pourrait devenir saturé et causer des dommages à vos intestins.

D’autre part, ne pas abuser des boissons alcooliséesCar malgré les calories vides, elles nous font aussi augmenter notre métabolisme et notre pression sanguine et peuvent même nous faire perdre du poids.

Le corps humain est une machine presque parfaite, nous ne devons pas la forcer ou nous forcer nous-mêmes. Nous vous conseillons de vous rendre chez un endocrinologue pour vous guider dans votre objectif de prise de poids afin de l’atteindre efficacement.

Nous avons trouvé des centaines de régimes qui nous aident à devenir grosmais tous ne remplissent pas les conditions nécessaires pour être en bonne santé.

Il n’est pas conseillé de prendre beaucoup de poids en peu de temps car le corps a besoin d’un temps ou d’une période d’adaptation. Le corps a certaines limites et nous ne pouvons pas en abuser. En outre, il est essentiel de prendre soin de son alimentation et de manger des produits qui contiennent des calories mais qui sont sains.

De plus, la prise de « mauvais » poids peut donner à notre corps une apparence laide et dépourvue de style. Si vous êtes un personne plus mince, plus petite recherchez les dimensions qui conviennent à votre corps et à votre teint.

Consultez toujours un endocrinologue si vous pensez que c’est nécessaire, car il est tout aussi important de rechercher les bons aliments sains pour perdre du poids que les bons aliments pour engraisser.