Comment savoir si vous prenez trop de protéines

Comment savoir si vous prenez trop de protéines

17 septembre 2020 Non Par Olivia

Il est recommandé aux femmes âgées de 19 à 70 ans de prendre 46 grammes de protéines par jour, mais ce chiffre peut être plus ou moins élevé selon les circonstances et le mode de vie de chaque individu. En appliquant une formule mathématique simple, vous pouvez vous rapprocher du nombre de protéines par jour qui vous convient le mieux.

La première chose est que, pour être totalement honnête avec vous-même, vous vous classez comme peu actif, actif ou très actif. Un numéro est attribué à chaque groupeLe nombre de femmes actives est de 0,8 pour celles qui ne sont pas très actives, de 1,3 pour celles qui sont actives ou enceintes et de 1,8 pour celles qui sont extrêmement actives.

La dernière étape est multipliez le nombre que vous vous êtes attribué précédemment par votre poids en kilogrammes. Le résultat indiquera le nombre de protéines par jour le plus adapté à votre cas. Si les maths ne sont pas votre truc, ci-dessous nous faisons certains des calculs pour vous (à droite le poids et à gauche les protéines recommandées :

45 kg36 g (légèrement actif) 58,5 g (actif ou enceinte) 81 g (extrêmement actif)

50 kg40 g (légèrement actif) 65 g (actif ou enceinte) 90 g (extrêmement actif)

55 kg44 g (légèrement actif) 71,5 g (actif ou enceinte) 99 g (extrêmement actif)

60 kg48 g (légèrement actif) 78 (actif ou enceinte) 108 g (extrêmement actif)

65 kg52 g (légèrement actif) 84,5 (actif ou enceinte) 117 g (extrêmement actif)

70 kg56 g (légèrement actif) 91 (actif ou enceinte) 126 g (extrêmement actif)

75 kg60 g (légèrement actif) 97,5 (actif ou enceinte) 135 g (extrêmement actif)

D’après cette formule, prenez-vous trop de protéines par jour ou peut-être pas assez ? Adapter autant que possible la quantité au résultat obtenu pour favoriser le bon fonctionnement de choses très importantesy compris les organes, le système immunitaire, le cycle énergétique et le taux de sucre dans le sang.