Comment se débarrasser de votre paranoïa (irrationnelle) en milieu professionnel ?

Comment se débarrasser de votre paranoïa (irrationnelle) en milieu professionnel ?

2 février 2018 Non Par Stéphane Mounier

De toutes les choses qui peuvent vous inquiéter au travail, certaines des pires sont les problèmes que vous créez. C’est particulièrement vrai lorsque des choses négatives se produisent et que vous attendez qu’elles se reproduisent.

Quelques exemples de paranoïas ?

Disons que vous avez fait partie d’une organisation qui a connu beaucoup de changements. Et un jour, à l’improviste, tu te fais virer. Vous n’avez aucune idée de ce que vous avez fait pour le mériter – vous étiez sûr d’être dans le groupe de personnes que l’entreprise gardait. Vous allez dans votre prochain travail, en retenant votre respiration, en attendant que la hache tombe à nouveau. Ou peut-être avez-vous eu un gestionnaire difficile qui n’a jamais vraiment soutenu ou loué votre dur labeur et vos efforts. Peut-être même qu’elle a crié vos erreurs devant les autres membres de l’équipe ou qu’elle s’est moquée de vous lors de réunions alors qu’elle passait une mauvaise journée. Maintenant, vous entendez votre manager et vos collègues rire dans la pièce à côté, et vous êtes convaincu qu’ils se moquent de ce que vous avez dit. Ensuite, il y a le superviseur qui a l’air agacé chaque fois que vous demandez un congé ou que vous demandez à partir plus tôt pour un rendez-vous chez le médecin. Dans votre prochain emploi, vous avez littéralement peur d’utiliser vos jours de vacances par crainte de la réaction caritative de votre patron. Ce genre de pensée peut être difficile à fuir. Et cela peut être particulièrement pénible lorsque vous ne pouvez pas vous débarrasser des souvenirs d’environnements de travail désagréables antérieurs. Se souvenir d’une culture de bureau toxique (ou d’un patron) peut vous laisser un sentiment de vulnérabilité même après votre départ. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de l’idée que les choses sont différentes, meilleures maintenant, et vous remettez constamment en question les motivations de vos collègues.

Pourquoi êtes-vous paranoïaque ?

Si vous êtes généralement inquiet ou anxieux, votre paranoïa risque d’être encore pire. Le manque d’estime de soi est un autre coupable, ce qui fait qu’il vous est difficile d’accepter la nature agréable de votre milieu de travail actuel à sa valeur nominale. Lorsque la suspicion, la peur et la pensée du pire des scénarios persistants menacent d’avoir un impact négatif sur la qualité de votre vie professionnelle, votre seule réaction est de laisser tomber la paranoïa une fois pour toutes.

Comment se débarrasser de la paranoïa ?

Ces quatre conseils vous aideront.

Remarquez les pensées que vous avez.

La première étape pour changer un comportement est de se rendre compte que cela se produit. Pour la semaine suivante, remarquez chaque fois que vous avez une pensée paranoïaque. Tenez un journal pour noter la fréquence de ces pensées et essayez d’aller au fond des choses.

Le simple fait de documenter vos pensées peut être une façon de libérer l’emprise qu’ils ont sur vous. Une fois que vous avez une idée à quel point cette pensée anxieuse a envahi votre état d’esprit, vous pouvez commencer à faire quelque chose à ce sujet.

Demandez-vous : Est-ce un fait ?

Disons que vous êtes prêt pour une promotion et que vous vous méfiez d’un collègue d’un autre ministère qui participe à la décision d’embauche. Il ne répond pas à un e-mail que vous lui avez envoyé. Votre première pensée est : “Oh mon Dieu, je savais qu’il me bloquait pour la promotion que je veux. Maintenant, il coupe la communication parce qu’il ne veut pas montrer sa main.”

Au lieu d’emprunter ce chemin, arrêtez-vous et demandez-vous : “Est-ce vraiment vrai ? Est-ce un fait, ou est-ce une histoire que je crée pour expliquer une situation ?” La réalité est que vous ne savez pas pourquoi votre collègue n’a pas répondu à votre courriel. Tu sais juste qu’il ne l’a pas fait. Vous n’avez pas d’autres faits. En restant proche des faits, vous éviterez le stress et vous éviterez de raconter une histoire.

Demandez-vous : Et si le contraire était vrai ?

Lorsque la pensée paranoïaque s’incruste dans votre vie professionnelle, vous avez tendance à chercher des preuves pour prouver que vous avez raison. C’est une fonction cognitive appelée biais de confirmation. Lorsque vous croyez, par exemple, que quelqu’un essaie de vous empêcher d’obtenir une promotion, vous cherchez des preuves qui confirment cette croyance. Dans ce cas, vous croyez que votre collègue bloque votre promotion. Lorsqu’il ne répond pas à votre courriel, vous voyez cela comme une preuve de votre croyance.

Au lieu de sauter à cette conclusion, posez-vous la question : “Et si le contraire était vrai ? Et s’il ne bloquait pas votre promotion ? Quelles autres raisons pourrait-il y avoir pour ne pas vous répondre ?

Probablement beaucoup. Peut-être qu’il n’est pas au bureau. Ou qu’il travaille sur un délai très court. Ou est submergé de courriels ce jour-là. Ou peut-être que son enfant est malade et qu’il a été debout toute la nuit et qu’il a vraiment peu d’énergie aujourd’hui et qu’il ne réagit pas comme d’habitude. Il y a une myriade de raisons pour lesquelles quelqu’un fait – ou ne fait pas – quelque chose.

Si vous pensez à ce que d’autres histoires pourraient être en jeu, vous détournerez l’attention de vos pensées paranoïaques et de votre anxiété, et au lieu de cela, vous serez curieux de savoir quelles pourraient être les autres explications. Et si vous voulez vraiment savoir, vous pouvez demander à votre collègue ce qui bloque le courriel, et s’il y a quelque chose qu’il a besoin que vous clarifiez afin d’obtenir une réponse.

Soyez proactif

Vous êtes terrifié à l’idée de demander un congé dans votre nouvel emploi en raison de la désapprobation que vous avez ressentie de la part de votre dernier gestionnaire. Vous tournez autour du sujet par peur d’être abattu ou d’être perçu comme paresseux.

Au lieu de demander des jours de congé et de courir pour se cacher, soyez proactif et clarifiez les choses. Demandez à votre gestionnaire ses préférences à l’avance. Voyez si elle hésite à savoir quand les gens prennent des vacances, combien de temps d’avance elle veut, et comment gérer ces rendez-vous chez le dentiste qui ne lui conviennent pas pendant la journée. En empruntant cette voie respectueuse et en découvrant à l’avance ce qui fonctionne le mieux pour votre gestionnaire, vous établissez une bonne communication au sujet de la prise de force et du temps passé loin de votre bureau.

Il est naturel que des événements bouleversants comme des mises à pied ou des gestionnaires difficiles peuvent vous rendre méfiant à mesure que vous avancez. Mais la méfiance à l’égard de vos futurs collègues et gestionnaires vous empêchera de vous intégrer à votre nouvelle équipe et d’établir des relations essentielles à votre succès. En utilisant ces stratégies pour reconnaître et contrer la pensée paranoïaque, vous prenez de grandes mesures pour améliorer considérablement la qualité de votre vie professionnelle.