S’assurer que vous obtenez les nutriments essentiels dont votre corps a besoin à chaque étape de la vie doit être l’une des priorités de toutes les femmes.
Car c’est l’une des clés qui permet de s’assurer une vie longue et heureuse. Voici ce qu’il en est nous vous expliquons ce que sont ces nutriments:
Fer
Entre 9 et 13 ans, les filles doivent augmenter leur consommation de fer à 8 milligrammes par jour pour compenser les pertes de sang dues aux menstruations. Après l’âge de 14 ans, la quantité recommandée est de 15 milligrammes par jour. Les meilleurs aliments pour obtenir du fer sont les viandes maigres, les fruits de mer, les noix, les légumes verts, les légumineuses et les céréales et pains renforcés par ce minéral.
Calcium
En vieillissant, les femmes sont sujettes à la perte osseuse. C’est pourquoi les médecins recommandent de construire un squelette solide dès l’adolescence. Entre 9 et 18 ans, les femmes recommander 1 300 milligrammes de calcium par jour. Outre les produits laitiers, ce minéral se trouve dans des légumes tels que le chou vert, le chou et le brocoli.
Grossesse et Maternité
Durant ces étapes de la vie, il est important de ne pas négliger l’apport en vitamine B, protéines, fer, calcium et vitamine D. Pour obtenir ce dernier nutriment essentiel, il est nécessaire de manger des poissons gras comme le saumon, les laits enrichis et le jus d’orange. Sortir est également une excellente idée, car l’organisme fabrique de la vitamine D en réponse au contact avec le soleilLa peau doit être protégée pour éviter les brûlures.
Ménopause
Le corps d’une femme subit un changement à la suite de la ménopause, ce qui signifie a besoin de plus de certains nutriments et de moins d’autres. Vous devez avoir un apport suffisant en calcium (1 200 milligrammes par jour) et en vitamine D. Les fibres, qui aident à prévenir les maladies et à maintenir le bon fonctionnement du côlon, et la vitamine B6 (présente dans les pois chiches, le foie, le poisson et le poulet) sont également essentielles pendant la ménopause et au-delà pour maintenir une bonne santé.
