Le petit déjeuner. Le repas le plus important de la journée. S’il y a un repas que nous devrions nous efforcer de prendre, c’est bien celui-ci, mais en quoi votre petit déjeuner habituel est-il différent d’un grand petit-déjeuner ?
En gardant à l’esprit ces conseils simples, vous pourrez vos petits déjeuners sont plus sainsVous le remarquerez non seulement sur la ligne, mais aussi de bien d’autres façons, comme l’humeur et les selles :
C’est aussi mauvais de ne pas y arriver que d’y aller
Lorsqu’il s’agit de calculer les portions du petit déjeuner, nous devons nous assurer que nous mangeons suffisamment. Aborder ce repas important comme une simple collation est aussi néfaste que d’en manger trop. Les conséquences sont respectivement un corps mal nourri et un excès de poids.
La formule idéale
Si le petit déjeuner pouvait être réduit à une formule mathématique, ce serait certainement la suivante : protéines + matières grasses + fibres. C’est la clé pour rester plein plus longtemps. Veiller à ce que vous n’ayez pas faim juste après avoir mangé est peut-être la plus grande règle de base pour le premier repas de la journée, alors rassasiez votre appétit.
Limite le sucre
Au petit-déjeuner, nous avons tendance à abuser du sucre plus que de tout autre repas. Cependant, pour éviter le surpoids et pour obtenir un repas complet, il est essentiel de trouver des moyens de réduire sa consommation incontrôlée. Opter pour des céréales à faible teneur en sucre et éviter les produits de boulangerie.
L’avoine est proche de la perfection
Riche en fibres et en glucides, le gruau d’avoine n’est pas le petit déjeuner idéal, mais il s’en rapproche beaucoup. Un une alimentation saine et réconfortante que l’on peut consommer dans un bol de lait ou grâce aux nombreuses recettes de gruau.
Solution d’urgence
Si vous n’avez pas le temps de préparer le petit-déjeuner, évitez les fast-foods. Leurs repas contiennent des aliments transformés, pleins d’ingrédients cachés et de sucres ajoutés. Au lieu de cela, préparez vous un smoothie à haute teneur en fibres. Cela ne prendra que quelques secondes et vous pourrez l’emporter avec vous en chemin.
