Si vous vous sentez ballonné, vous avez des gaz et ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez joué au ventreSi vous avez une consommation élevée de fibres, vous devrez peut-être augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation et réduire ou éliminer la consommation d’aliments transformés.
Oubliez les remèdes miracles, il suffit d’inclure des fibres dans tous vos repas de la journée pour soulager le vent. Vous retrouverez votre vitalité et vous vous sentirez plus léger et prêt à affronter n’importe quoi.
En plus de profiter d’une bonne évacuation des selles, vous favoriserez la perte de poids. Rappelons que les fibres ont un effet rassasiant qui nous aide à réduire le nombre de calories par jour.
Pour s’assurer que nous fournissons suffisamment de fibres à notre corps (ce qui, chez les adultes, représente 25 à 30 grammes par jour), nous devons profiter de toute la nourriture dont nous disposons. La consommation de légumes, de légumineuses, de fruits, de noix, de graines et de céréales complètes doit devenir une habitude.
Si vous mangez déjà régulièrement des fruits et légumes, les graines peuvent vous donner ce supplément de fibres vous devez dire adieu à l’enflure une fois pour toutes. Si vous faites votre propre pain, assurez-vous d’en ajouter une bonne poignée, bien qu’il soit plus facile de trouver du pain ensemencé dans votre boulangerie. Mettez-en aussi dans vos smoothies, vos salades et, bien sûr, dans le bol de flocons d’avoine au petit déjeuner.
Inclure une prune dans votre déjeuner est un autre moyen infaillible d’éloigner le fantôme de la constipation tout en se rapprochant de la quantité quotidienne de fibres recommandée.
