Le milk-shakes à la banane sont pratiquement traditionnels dans de nombreuses cultures du monde, représentant un en-cas très nutritif, qui ne avantages pour la santé.
Avantages du milk-shake à la banane
Le lait, contrairement à la banane, est considéré comme ayant un protéine plus complète en ayant neuf des acides aminés dits essentiels ou dont l’organisme a besoin parce qu’il ne peut pas les fabriquer lui-même, sachant qu’au total il y a une vingtaine d’acides aminés essentiels que l’organisme utilise pour compléter ses fonctions à ce niveau.
Les neuf acides aminés essentiels fournis par cet aliment sont isoleucine, histidine, leucine, méthionine, valine, tryptophane, thréonine, lysine et phénylalanine.
Une banane moyenne fournit 1,29 gramme de protéines, contre une tasse de lait écrémé qui fournit environ 8,26 grammes de protéines. Les bananes fournissent ces nutriments en petites quantités, mais ils s’ajoutent très bien aux protéines totales.
Intégrer dans le régimes alimentaires Les aliments d’origine végétale contenant des protéines sont un excellent choix naturel pour équilibrer les produits carnés qui sont généralement très riches en graisses saturées malsaines. Parmi les fruits et légumes riches en protéines, on trouve les bananes, les légumineuses et les algues, qui peuvent aider compléter tous les acides aminés essentiels.
L’habitude de combiner les bananes avec du lait permet de bénéficier de protéines complètes, ainsi que fibres, calcium et potassium, des nutriments indispensables à une bonne santé, en bref la combinaison d’une portion de lait et d’une portion de banane, vous obtenez un total de 9,55 grammes de protéines.
Pour être pris en compte, les adultes ont besoin de 46 à 56 grammes de protéines par jour, en fonction de la Centres de contrôle et de prévention des maladiesmais la plupart des gens obtiennent plus que la quantité de protéines recommandéeC’est pourquoi il est très difficile d’en manquer.
Comment préparer le milk-shake à la banane
Il existe de nombreux types de milk-shakes à base de lait. Nous nous penchons sur l’un des classiques, le milk-shake à la banane. Avec l’arrivée de la chaleur, on a plus envie de les consommer, bien qu’ils soient parfaits pour boire toute l’année.
Cette secousse nous aimons parce qu’il est très facile à préparer et qu’il a un goût doux et crémeux. Si vous aimez le goût des bananes, cela deviendra votre boisson préférée.
Ingrédients pour un milk-shake :
- 250 millilitres de lait
- Une banane mûre
- glace concassée (facultatif)
Préparation
Vous aurez besoin de l’aide d’un mixeur électrique ou d’un bras de mixeur. Introduire les ingrédients et Agiter vigoureusement jusqu’à l’obtention d’une texture sans grumeaux et sans pulpe. Vous pouvez ajouter de la glace concassée si vous voulez la manger froide. Sinon, vous pouvez le conserver au réfrigérateur. Nous recommandons toutefois de le consommer instantanément.
Différents éléments peuvent être ajoutés à ce type de milk-shake, de sorte que sa consistance ou son goût varie, décorer avec des pépites de chocolat, saupoudrer de sucre glaceou de la crème fouettée, ou simplement de l’écraser avec quelques biscuits.
Milk Shake à la banane Calories
Lorsque nous entendons le mot “secouer” directement, nous pensons à la quantité de calories que doit contenir une boisson délicieuse. Dans le cas présent, ce milk-shake peut être l’un des plus caloriques que nous pouvons réaliser chez nous.
Les calories de ce milk-shake proviennent de la les glucides, les protéines et les matières grasses des deux ingrédients. En fonction de votre constitution et de votre métabolisme, ce type de milk-shake sera digéré d’une manière ou d’une autre.
On estime qu’un milk-shake régulier à la banane a environ 250 calories. Cela dépendra toujours du type de banane utilisé ainsi que du type de lait, il n’est pas identique d’utiliser un banane banalité qui a 170 calories par 100 grammes qu’une banane mâle qui contient 95 calories par 100 grammes. D’autre part, nous garderons à l’esprit qu’un un verre de lait entier fournit 150 calories et un verre de lait écrémé ou allégé contient 80 calories.
Le milk-shake à la banane fait-il grossir ?
Beaucoup de gens pensent que ce type de shake sert à augmenter le poids et à gagner de la masse musculaire si vous êtes dans une phase d’entraînement rigoureux.
Prétendre que ce milk-shake nous ferait grossir n’est pas totalement déraisonnable, si elle est consommée régulièrement et en grande quantité, elle nous fera prendre du poids facilement.
La nourriture est transformée en énergie et nous devons utiliser cette énergie pour mener à bien notre vie quotidienne. Si nous consommons plus d’énergie que nous n’en dépensons, peu importe la nourriture que vous mangez, car votre corps commencera à constituer des réserves et vous prendrez du poids.
Malgré les calories, un milk-shake à la banane est très sain pour le corps. Les bananes sont bonnes pour la santé et peuvent être utilisées dans de nombreux desserts. Il est bien connu que athlètes Ils la consomment pour restituer les minéraux et les vitamines utilisés lors de leur activité physique, ils consomment donc une à deux bananes pour se rétablir. C’est pourquoi ils préparent également des milk-shakes à la banane et du lait pour rester en bonne santé.
D’autres types de lait peuvent-ils être utilisés pour la préparation ?
Aujourd’hui où coexistent omnivores, végétariens, végétaliens, végétaliens crus et un long etcetera d’options alimentaires, nous pouvons trouver différents moyens de préparer cette secousse de différents types de lait.
La plus connue est la lait de sojaC’est une option idéale pour remplacer le lait de vache. Le lait de soja est riche en acides aminés essentiels, parfaits pour un bon développement. En outre, il fournit une grande quantité de protéines, sans cholestérol et riches en vitamines et minéraux.
En revanche, pour la gourmandise, ils peuvent oser ajouter du lait condensé au milk-shake. Cela fera augmenter votre milk-shake à la banane de Vitamines de type A, C, D et tous ceux du groupe B.
Le lait condensé est un lait qui a subi un processus au cours duquel le lait de vache a perdu toute son eau et auquel on a ajouté du sucre. Grâce à cela, on obtient une consistance épaisse.
Un produit riche en calcium, en phosphore et en zinc qui fournit un niveau élevé de glucose et de lactose.
Enfin, vous pouvez également le préparer avec lait de cocoLa touche tropicale et exotique qui lui donnera une douceur et un arôme délicieux.
Pour ce faire, il vous suffira de changer la mesure du lait de vache en lait de coco. Lait de coco est préparé à partir de la viande blanche de la noix de coco mûreL’eau est ensuite broyée en une boisson délicieuse et nutritive. Nous pouvons l’acheter dans les magasins déjà préparés ou nous encourager à le fabriquer chez nous.
Le lait de coco contient le Vitamines B et vitamine C. En outre, il est riche est le potassium, le phosphore, le sélénium et le magnésium. De plus, il est bon pour nos os parce qu’il contient du calcium.
D’autre part, il ne fournit pas de fructose mais 2% de sucre, il convient à tous ceux qui sont intolérants au lactose, il est riche en graisses polyinsaturées et saturées.
Ce milk-shake nous offre de nombreuses variantes, qui apportent toutes de grands bienfaits à notre corps. Si vous ne vous décidez pas pour un milk-shake, nous vous suggérons d’en prendre note et de préparer votre banane et votre milk-shake dès aujourd’hui. Avec seulement deux ingrédients, vous pouvez déguster une délicieuse boisson vous tomberez amoureux.
