Les fibres aident à maintenir un bon rythme intestinal – ce qui diminue les ballonnements – et prolongent la sensation de satiété. Cette dernière propriété est la clé pour perdre du poids. Inclure des fruits avec plus de fibres dans votre alimentation est une délicieuse façon d’obtenir ce nutriment important.
Il est recommandé aux femmes de manger entre 25 et 30 grammes de fibres par jour pour diminuer le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2, ainsi que de certains cancers, dont le cancer du sein. Assurez-vous donc de ne pas passer une journée sans manger l’un de ces aliments.
Une poire de taille moyenne fournit plus de 5 grammes de fibreset la plus grande quantité de ce nutriment est disponible. La pomme fournit quelque chose de moins (un peu plus de 4 grammes), mais en échange de moins de calories : 103 contre 93.
La poignée (3,3 g), les bananes (3,1 g) et les oranges (3,1 g) contiennent toutes plus de 3 grammes de fibres, c’est pourquoi elles constituent également d’excellentes options pour améliorer la production de fibres.
Au-dessus de 2 grammes, ils sont la figue (2,9 g), la pêche (2,3 g), l’abricot (2,1 g) et le kiwi (2,1 g). Il faut noter que la quantité de fibres dans la figue correspond à deux morceaux de ce fruit.
Pruneaux (1,8 g), la mandarine (1,6 g), le melon (1,4 g), le raisin (1,4 g) et le pamplemousse (1,4 g) constituent le groupe des 1 à 2 grammes de fibres. Pour obtenir ces contributions, il faut manger trois morceaux dans le cas des raisins secs et une tasse dans le cas du melon et des raisins.
Bien qu’elles ne soient pas techniquement des fruits, les baies sont également une grande source de fibres. Les mûres, les myrtilles, les framboises et les fraises satisferont votre appétit et réguleront votre transit intestinal grâce à leur richesse en ce nutriment important.
