Depuis quelques années, les shakes de toutes sortes pour toutes sortes de personnes sont devenus très populaires. Il y a plusieurs décennies, les smoothies étaient fabriqués à partir de sucreries, de glaces et de biscuits et étaient utilisés pour les desserts et les snacks. Aujourd’hui, nous avons modernisé et créé une multitude de smoothies aux fruits en bonne santé, qui vous remplissent d’énergie ou qui vous aident à éliminer ces kilos superflus.
Si ce que nous voulons, c’est perdre du poids, nous pouvons y parvenir à l’aide de délicieux et savoureux smoothies. Perdre du poids n’est pas synonyme d’aliments fades que nous trouvons monotone et fatiguant.
Il existe de nombreuses options riches et variées pour perdre du poids et de le faire avec grand plaisir pour notre palais. Les smoothies aux fruits sont très populaires dans le monde entier et sont devenus aujourd’hui une alternative saine pour perdre ces kilos supplémentaires.
Index
- 1 Smoothies aux fruits pour la perte de poids
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2 Smoothies aux fruits pour les sportifs
- 2.1 Des milk-shakes protéinés pour les athlètes
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2.2 Recettes de milk-shake aux fruits et aux protéines
- 2.2.1 Blanc d’œuf, fromage et milk-shake à la banane
- 2.2.2 Shakes aux fraises et à l’avoine
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3 Smoothies légers aux fruits
- 3.1 Smoothies légers aux fruits, recettes
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4 Smoothies énergiques aux fruits
- 4.1 Ingrédients à prendre en compte
Smoothies aux fruits pour la perte de poids
Manger des fruits pour perdre du poids est un bon choix à garder à l’esprit, car ils contiennent de grandes quantités de magnésium, de potassium, de brome, de cuivre, de zinc et de calcium, ainsi que de nombreuses vitamines.
Une multitude de fruits peuvent être combinés afin que tous les smoothies soient authentiques et uniques, surtout s’il s’agit de smoothies frais et naturels. Cela permettra d’équilibrer l’alimentation et d’obtenir une bonne silhouette et un bon état de santé.
Il a été démontré qu’une alimentation riche en milk-shakes aux fruits aide à maintenir une alimentation équilibrée, un régime alimentaire comprenant des céréales, des noix et des légumes qui fournissent à notre corps des vitamines, des minéraux et d’autres nutriments qui aident à détoxifier et à reconstituer notre corps avec des antioxydants.
En outre, les aliments aident à prévenir les maladies cardiaques ou le cancer. La fabrication de différents types de smoothies naturels aux fruits faits maison à base de banane, de fraise, de myrtille, d’ananas, de banane, de melon, de pastèque… sont des alternatives parfaites. Nous recommandons de faire les smoothies avec les fruits de saison.
Smoothies aux fruits pour les sportifs
Le souci d’être bien physiquement s’est accru au fil du temps et c’est aujourd’hui que nous vivons son apogée, pour cette raisonL’Internet a été infecté par la fièvre d’une alimentation saine, équilibré qui est combiné avec l’exercice physique.
Les athlètes et les coureurs nous ont amené à avoir de plus en plus de personnes intéressées par le maintien d’un mode de vie sain et beaucoup d’entre eux l’obtiennent avec des boissons protéinées. Que ce soit pour perdre du poids ou pour maintenir une bonne masse musculaire.
Les boissons protéinées maison ont conquis les filets et ce n’est pas pour rien, beaucoup d’entre elles, sont idéales pour obtenir une alimentation correcte et pour pouvoir effectuer dans les gymnases ou dans les activités physiques.
Des milk-shakes protéinés pour les athlètes
Les protéines sont un élément que notre corps utilise pour former les muscles, la peau, les os et de nombreux autres tissus. Si nous travaillons notre structure musculaire et osseuse, nous devons donc accorder beaucoup d’attention à cette substance.
Les milk-shakes protéinés doivent atteindre inclure 100% de protéinesLe produit est disponible sous forme liquide ou en poudre. Ils mélangent généralement les glucides et les graisses pour créer des milk-shakes complets.
Recettes de milk-shake aux fruits et aux protéines
Blanc d’œuf, fromage et milk-shake à la banane
Ajoutez 4 blancs d’œufs cuits, 120 g de fromage frais, une banane, un édulcorant à votre goût et du lait écrémé. Nous devons tout battre jusqu’à obtenir un mélange homogène.
Shakes aux fraises et à l’avoine
4 blancs d’œufs, un yaourt frais écrémé, 20 grammes d’avoine et 4 fraises, ajoutez un peu de miel et battez jusqu’à obtenir le mélange souhaité.
Ces deux tremblements sont deux options délicieuses pour reprendre des forces après une séance d’entraînement, ou un petit déjeuner ou un déjeuner avant l’entraînement. Nous devons laisser une heure de repos pour que les minéraux et les vitamines s’installent bien dans le corps.
Smoothies légers aux fruits
D’autre part, nous trouvons les smoothies aux fruits allégés, les smoothies légers, qui sont idéaux pour ceux qui suivent régimes amaigrissants ou ils ne veulent tout simplement pas ajouter de calories à leur alimentation.
La clé pour perdre du poids est de savoir comment sélectionner les bons ingrédientsPar exemple, si la base liquide que nous choisissons est une laiterie, qu’elle soit écrémée. De même, si nous voulons l’édulcorer, nous devons sélectionner les meilleurs aliments, sirop d’agave, stévia, sucre complet ou miel.
Smoothies légers aux fruits, recettes
- Mélange ananas-pomme-orangeNous aurons besoin d’un demi ananas, d’une pomme et de deux oranges entières pelées. Nous allons écraser et battre tous les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange homogène et délicieux.
- Smoothie aux pêchesUn verre de lait écrémé, de la vanille en poudre, une pêche fraîche. Pelez la pêche et ajoutez-la au verre du mixeur avec le lait, battez pendant quelques minutes jusqu’à ce qu’elle soit lisse.
- Milkshakes à la fraiseUne poignée de fraises, un verre de lait écrémé et un peu de cannelle. Suivez les mêmes étapes que ci-dessus, cette option ajoute la cannelle qui donnera une touche différente au milk-shake.
- Milkshakes à la banane et à la fraiseUne poignée de fraises et une banane entière. Ajoutez un verre de lait écrémé et vous obtenez un des shakes classiques.
Smoothies énergiques aux fruits
Voici les clés de la réalisation des secousses énergétiques pour que tous ceux qui ont besoin d’une dose supplémentaire d’énergie puissent préparer des smoothies aux fruits avec une bonne dose d’énergie. Ces smoothies ont de grands avantages et remplissent notre corps de vitamines, de minéraux, de protéines et de graisses saines.
Ils sont riches en kilocaloriesLes produits sont pauvres en graisses saturées et très riches en hydrates de carbone qui sont absorbés de manière moyennement faible. Ils peuvent être rendus plus ou moins énergétiques, ainsi que plus ou moins protéiques. Elles sont idéales à consommer avant l’entraînement sportif et après pour recharger ses forces.
Ingrédients à prendre en compte
- Aliments riches en protéinesProduits laitiers allégés : produits laitiers allégés et leurs dérivés, ainsi que les noix et certains légumes verts. Comme les yaourts écrémés, le lait écrémé, les fromages à faible teneur en calories, les amandes, les noix et les noisettes.
- Aliments riches en glucidesFruits secs : fruits secs tels qu’abricots secs, raisins secs, dattes, figues ou myrtilles, céréales, biscuits, flocons d’avoine, muesli de riz cuit. Ils peuvent être combinés avec des fruits, des jus, des smoothies et des édulcorants naturels, des confitures, de la poudre de cacao ou du miel.
Ces smoothies peuvent être faits avec tous les fruits que vous voulez, bien sûr nous recommandons les fruits de saison car ils seront les plus délicieux. On peut y ajouter du lait écrémé, de l’eau ou de la glace. Pour enrichir les smoothies on peut aussi ajouter des protéines grâce à des légumes verts, ou des milk-shakes enrichis en calcium.
Nous pouvons également les enrichir avec des minéraux, des vitamines et des graisses sainescomme l’avocat ou l’huile de noix de coco extra vierge.
Tous ces smoothies aux fruits sont fortement recommandés pour une consommation dans différentes situations, que nous souhaitions perdre du poids, augmenter notre masse musculaire ou notre énergie. N’hésitez pas à inclure une grande quantité de fruits dans votre prochain achat afin de pouvoir expérimentez et essayez toutes sortes de délicieux smoothies.
