Tout ce que vous devez savoir sur la présence de fruits dans votre alimentation

Tout ce que vous devez savoir sur la présence de fruits dans votre alimentation

22 octobre 2020 Non Par Olivia

Vous savez certainement que la consommation de fruits est essentielle dans le cadre d’une alimentation équilibrée et saine. Cependant, la présence de fruits dans l’alimentation est souvent méconnueque nous vous aidons ici à comprendre.

L’un des aspects qui suscite le plus de doutes est la quantité. Quel que soit le nombre d’avantages qu’elle présente, ne manger que des fruits ne serait pas positif. D’une manière générale, il suffit de manger 1 à 2 fruits par jour. Si le fruit est petit, par exemple des nèfles, mesurez-le en poignées au lieu de morceaux ; même chose : 1 à 2 poignées par jour.

Il est essentiel de le manger entier pour avoir accès à tous ses nutriments. Laissez la peau en place chaque fois que possible (ce qui est la majorité des cas) afin de ne pas laisser échapper leur fibre. Ainsi, vous ralentissez votre digestion et vous obtenez des minéraux et des vitamines précieux qui, autrement, seraient gaspillés.

Beaucoup de gens ont trois ou quatre favoris et les ingèrent régulièrement. En sautant le reste, vous renoncerez à de nombreux avantages et à l’obtention d’une large gamme de microminéraux. Ne faites donc pas cette erreur et manger une grande variété de fruitsaussi grand que possible. Une astuce pour être sûr de bien se porter est de manger un fruit de couleur différente chaque jour.

Réservez les fruits à haute teneur en sucre pour les jours les plus difficiles de la semainecar bien qu’ils soient sains, ils peuvent nous faire grossir. Ceux qui contiennent le plus de sucre sont les dattes, les figues, les raisins, les mangues, les cerises, les bananes, les mandarines et les pommes. Si vous devez rester assis pendant de nombreuses heures, pariez sur l’avocat, la papaye et, bien que techniquement ce ne soient pas des fruits, les baies.

Bien que certaines variétés soient riches en sucre, ce sont des sucres naturels, plus sains pour l’organisme que les sucres artificiels. De plus, contrairement à ce qui se passe lorsque nous mangeons un produit de boulangerie, les antioxydants, les fibres et autres phytonutriments accompagnent le sucre. Cela donne du sens et justifie chaque calorie gagnée grâce au fruit.