Aliments riches en calcium

Ce système est un structure complexe reliant les ligaments, les tendons et le cartilageLa capacité naturelle de l’organisme à absorber l’humidité joue un des rôles les plus importants dans le corps et il est vital que nous prenions soin de notre alimentation et de notre mode de vie afin de ne pas nous casser facilement.

Le calcium à côté de la les articulations et les muscles essaie d’apporter un soutien et une mobilité au corps, afin qu’il puisse effectuer un large éventail d’activités. En outre, interfère avec la production de globules rouges et blancs et aide à stocker beaucoup de nutriments très précieux.

Si nous manquons de calcium ou si nous en avons peu nous pouvons souffrir de maux, de maladies qu’en raison de leurs caractéristiques, elles sont compliquées à traiter et à soigner, elles affectent notre qualité de vie.

Pourtant, nous n’avons rien à craindre si notre alimentation est riche en aliments riches en calcium et nous prenons soin de notre activité physique, nous marchons, nous nageons ou nous faisons du vélo pour garder nos articulations actives.

Nous vous indiquons ci-dessous les produits que vous devez inclure dans votre alimentation pour bien couvrir vos besoins.

Aliments riches en calcium

• Oeuf : l’un des aliments les plus recommandés, le jaune d’œuf contient beaucoup de calciumBien que la plus grande partie se trouve dans sa coquille, bien qu’il ne soit pas largement consommé, il peut être moulu et ajouté à de multiples recettes.

• ÉpinardsLe plus important est qu’il s’agit de l’un des légumes les plus riches en calcium de tous, et qu’il est donc idéal de le manger cru. C’est pourquoi nous vous conseillons de le consommer en salade ou dans des smoothies verts.
• Poisson bleuC’est le moyen idéal d’augmenter votre taux de calcium, de renforcer vos os et d’éviter une détérioration prématurée des ligaments et des tendons. En outre, les acides gras oméga-3Les antioxydants contenus dans ce produit préviennent également le vieillissement prématuré et agissent comme un grand antioxydant naturel.
• Lait de sojaLe une alternative saine au lait de vacheIl ne contient pas de lactose et permet une digestion légère qui apporte du calcium rapidement assimilé.
• OignonLe “C” est un classique dans le La cuisine méditerranéenneDans de nombreux plats, nous l’utilisons, outre son bon goût, il contient les vitamines, les acides aminés et les oligo-éléments qui renforcent la santé des os et des articulations.
• Pois chichesCette légumineuse est celle qui contient la plus grande proportion de calcium, elle est donc parfaite pour augmenter nos niveaux.

• FromageLe “Dairy” : étant un produit laitier, il contribue directement au renforcement du système osseux, empêche l’usure prématurée des os.
• Yogourt naturel : ce petit dessert contient la vitamine D et le calciumdeux éléments essentiels à nos os. De plus, il est facile à consommer, économique et savoureux.

Les aliments qui aident à absorber le calcium

Dès le plus jeune âge, nous savons que la consommation d’aliments riches en calcium sera bénéfique pour notre la santé des os est en parfait état, des os et des dents solides.

Cependant, nous consommons souvent ces aliments de manière continue et pourtant nos niveaux sont très faibles.

Cela se produit lorsque nous consommons séparément les aliments qui empêchent l’absorption du calcium à proprement parler, tout comme les aliments riches en oxalatesIl est donc important de savoir quels aliments sont riches en ce minéral et quels autres nous aident à le métaboliser correctement.

Aliments riches en vitamine D

• Le poisson bleu, thon, maquereau, saumon, sardinesetc.
• Oeuf.
• Les fruits de mer, crevettes, langoustines, crevettes roses, huîtres.
• Huile de poisson.

Aliments riches en vitamine K

Vitamine K est un nutriment qui favorise l’absorption du calcium, pour cette raison, n’oubliez pas de consommer les aliments suivants pour obtenir de bons niveaux de calcium.

• Des herbes fraîches, basilic, thym, sauge.
• Les légumes comme chou, cresson, brocoli ou asperges.
• Fruits de la forêt mûres, myrtilles, framboises ou même les poires.
• Cornichons etDes cornichons à faible teneur en sel.

Aliments riches en vitamine B6

Ajoutez à votre alimentation les alternatives suivantes :

• Les viandes maigres telles que la dinde, le poulet ou le bœuf sans les parties grasses.
• Les poissons comme le le thon, la truite ou la morue.
• Légumes comme le des poivrons, des navets ou des petits pois.
• Pois chiches, lentilles ou soja Ils ont également un grand apport en vitamine B6 qui aide à l’absorption du calcium.

Quels sont les symptômes d’un manque de calcium ?

Le calcium est essentiel à notre santé, car il joue un rôle majeur dans la formation des os, des dents et de divers tissus. Lorsque nous avons un faible taux de calcium, nous pouvons avoir des difficultés, sachez quels sont les symptômes les plus courants du manque de calcium dans l’organisme.

• Faiblesse osseuse : nous pouvons constater un affaiblissement de l’os qui, s’il n’est pas pris en charge, peut nous amener à l’ostéoporose et à des fractures.
• Sensibilité dentaire : Le calcium prend également soin de nos dents, c’est pourquoi, si nous n’avons pas de calcium dans notre corps, il pourrait malformer les dents chez les plus jeunes et augmenter les problèmes buccaux chez les adultes.
• Certaines maladies : nous serions plus exposés aux maladies et infections respiratoires, car le système immunitaire serait affaibli.

• Crampes musculaires : est l’un des symptômes les plus courants, il y a une surcharge dans les muscles qui ne peuvent pas supporter, nous ne pouvons souffrir qu’en effectuant les activités quotidiennes.
• L’insomnie : peut affecter directement notre sommeil car il nous empêche de nous reposer correctement, le sommeil est perturbé. Elle affecte notre vie quotidienne, car nous ne pouvons pas nous reposer et nous sentons épuisés.
• Douleurs menstruellesBien que l’on puisse souffrir de ces douleurs pour différentes raisons, il a été étudié que le manque de ce minéral favorise également l’apparition de plus de douleurs. Les coliques, l’inflammation, la rétention d’eau et la douleur seront évitées.
• Pas de perte de poids : Le calcium régule le métabolisme, donc s’il n’est pas consommé, nous pouvons avoir un métabolisme lent et donc ne pas perdre de poids. Des niveaux adéquats permettent d’éviter l’accumulation de graisse corporelle.

• Peau sèche et ongles fragiles : La régénération cellulaire est en contradiction avec la restauration correcte des ongles et de la peau. Nous pouvons souffrir de sécheresse, de fissures ou de taches.
• Problèmes de cheveux : si nous remarquons que nos cheveux ne ressemblent plus à ce qu’ils étaient, qu’ils tombent plus qu’ils ne devraient ou que nous avons les cheveux secs, cela peut être dû à un manque de calcium dans notre corps, bien que cela puisse être dû à d’autres causes, il n’est pas inutile d’inclure des aliments riches en calcium pour s’en assurer.