Avez-vous besoin d’améliorer votre digestion ? La prise de probiotiques naturels peut vous aider à y parvenir car elle est considérée rétablir l’équilibre bactérien dans les intestins.
Découvrez quels autres avantages sont attribués à ces microorganismes dont on parle tant, ainsi que les aliments grâce auxquels vous pouvez les ajouter naturellement à votre alimentation.
Que sont les probiotiques ?
Pour expliquer ce que sont les probiotiques, la présence de bonnes et de mauvaises bactéries dans la nature est un bon début. Les probiotiques appartiennent au premier groupe. Il s’agit de les micro-organismes bénéfiques vivant dans l’organisme et jouerait un rôle important dans la santé générale.
Les probiotiques réduisent le nombre de mauvaises bactéries. Par ici, aider à maintenir le niveau de bactéries dans les intestins dans un équilibre sain. En outre, ces bactéries et levures ont été associées à de nombreux autres bienfaits pour la santé. Certaines personnes les prennent pour argent comptant :
- Traitement de la diarrhée, de la constipation et des gaz Ils sont souvent utilisés en conjonction avec des antibiotiques pour combattre les effets secondaires des antibiotiques sur la fonction intestinale normale.
- Traitement des symptômes de la colite ulcéreuse ou du syndrome du côlon irritable
- Renforcer le système immunitaire
- Soulager l’intolérance au lactose
- Prévention des caries
- Améliorer les fonctions cérébrales
- Prévention des allergies
- Protéger contre les infections bactériennes
- Réduire la pression artérielle
- Réduire le cholestérol
- Soulager les symptômes de l’eczéma ou du psoriasis
- Soulager les symptômes du syndrome de fatigue chronique
- Promouvoir la santé en général
Sont-ils les mêmes que les prébiotiques
Non, et il ne faut pas les confondre avec les prébiotiques. Contrairement aux probiotiques, les prébiotiques n’hébergent pas de bactéries vivantes. Au contraire, les aliments prébiotiques fournissent un certain nombre d’ingrédients permettant aux bonnes bactéries déjà présentes dans votre intestin de se développer. Les asperges, l’avoine et les légumineuses sont des aliments prébiotiques.
Fonctionnent-ils ?
De nombreuses personnes affirment avoir constaté une amélioration de leur santé (en particulier au niveau du tube digestif) après avoir pris des probiotiques. Mais il y a aussi un grand nombre de chercheurs qui, tout en reconnaissant certains avantages, estiment que il faut encore mener des études sur tous les avantages liés à. D’autre part, il est important de noter qu’il existe de nombreux types de probiotiques. Ses effets sur l’organisme sont différents selon le type de probiotique en question.
Comment obtenir des probiotiques naturels
On peut obtenir des probiotiques par le biais d’aliments fermentés. Les yaourts sont la source naturelle de probiotiques la plus populaire. Il leur est conseillé de renforcer les os. Et des versions à faible teneur en graisses et en sucres sont souvent incluses dans les programmes de perte de poids, en particulier à l’heure du déjeuner ou du goûter.
Mais bien qu’il soit peut-être le plus accessible, le yaourt n’est pas le seul aliment probiotique. Il existe d’autres bonnes des sources de probiotiques pour votre alimentation qui méritent d’être prises en considération:
- KefirKéfir : Considéré comme l’une des meilleures sources de probiotiques, le kéfir est une boisson lactée fermentée originaire du Caucase. Il est préparé en ajoutant des nodules de kéfir au lait de vache ou de chèvre. Il est généralement bien toléré par les personnes souffrant d’une intolérance au lactose, mais si vous devez vous passer de lait, il vaut la peine de mettre en avant des alternatives telles que le kéfir d’eau. Vous pouvez le préparer vous-même à la maison ou acheter du kéfir tout prêt au supermarché.
- ChoucrouteChou fermenté : C’est du chou fermenté. Le kimchi coréen est un autre aliment probiotique préparé avec cet aliment (parmi d’autres légumes).
- MisoLes pâtes japonaises sont fabriquées à partir de diverses céréales fermentées. Associé à d’importants bienfaits pour la santé, il est principalement utilisé dans la soupe miso.
- Certains fromagesMozzarella, cheddar, fromage blanc, gouda… Malgré ses bienfaits, le fromage doit toujours être consommé avec modération.
- Cornichons fermentésProbiotiques : pour produire un effet probiotique, il est nécessaire qu’ils aient été fabriqués sans vinaigre.
- TempehSoja : Il s’agit d’un soja fermenté typique de l’Indonésie. Dans le reste du monde, il est devenu un aliment très apprécié pour sa richesse en protéines, notamment par les personnes qui suivent un régime végétarien.
- Certains jus
Effets secondaires
Les probiotiques peuvent avoir certains effets secondaires, généralement mineurs. Dans certains cas, ils peuvent produire des gaz légers et des ballonnements. Si vous êtes ainsi touché, essayez de réduire les montants.
À propos des compléments probiotiques
Il existe de nombreuses façons d’obtenir des probiotiques par l’alimentation, mais il est également possible de fournir des probiotiques à l’organisme par le biais de compléments alimentaires. Sous forme de gélules, de poudre ou de liquide, les compléments rendent l’obtention de probiotiques plus aisée. Cependant, ils ne sont pas au même niveau nutritionnel que les aliments probiotiques.
Enfin, comme c’est le cas pour de nombreux compléments, leur prise peut ne pas être sans danger pour vous. Avant de commencer à prendre des probiotiques ou tout autre type de suppléments, il est conseillé de consulter votre médecinen particulier pour les femmes enceintes ou allaitantes.
