Il est probable que le La vitamine B est la plus difficile à obtenir directement à partir de l’alimentationCela ne signifie pas pour autant qu’il ne s’agit pas d’un micronutriment essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.
Il est important de connaître ces aliments, ainsi que les avantages offerts par chacune des vitamines B. N’hésitez pas à lire la suite pour tout savoir sur cette vitamine.
Nous vous montrons quels sont les 10 meilleurs aliments à connaître pour augmenter la consommation de cette magnifique vitamine.
Aliments riches en vitamine B
Saumon
Le poisson gras est une bonne option pour augmenter la doseLe saumon, en particulier, est riche en protéines et en acides gras oméga-3, qui aident à protéger nos cœurs et nos artères. Il contient certaines vitamines de la groupe B, tel que B1, B2, B3 et B6.
Foie
Bien que peu de gens en consomment assidûment, le foie peut être très sain pour notre corps. C’est l’un des viscères les plus consommés au monde et aussi l’un des plus riches en vitamine B. Pour 100 grammes de foie, nous recevons 80 microgrammes de vitamine B12. De plus, cette protéine est de haute qualité, fournissant des minéraux, des vitamines et des graisses saines.
Turquie
La viande de dinde est fortement recommandée pour tous, en fonction de l’âge et du sexe. C’est une viande peu calorique car à peine de la graissea de grandes quantités de protéines et de vitamines B. C’est l’une des meilleures viandes du marché. Si vous en avez assez de manger du poulet, essayez la dinde, elle ne vous laissera pas tomber.
Noix
Parmi les noix, les noix sont parfaites pour augmenter la quantité de vitamine B dans l’organisme, les noix naturelles sont un aliment délicieux qui peut être consommé à tout moment. Ils sont énergiques et très sains. Ils peuvent être ajoutés à de nombreuses recettes, il suffit de laisser libre cours à son imagination.
Jaune d’œuf
Le jaune d’œuf est très énergétiqueBeaucoup de gens le jettent parce qu’ils pensent qu’il fait trop grossir, mais ils se trompent lourdement, les œufs sont presque un super aliment. Le jaune d’œuf offre des graisses saines et des protéines de qualité supérieure, les vitamines du groupe B, B12, B1, B2 et B6
Sardines
Une autre des le poisson bleu que nous pouvons acheter pour bénéficier de la vitamine B est la sardine, elle aide également à réguler le cholestérol et prend soin de notre cœur. Les sardines ont également un prix très compétitif, ce n’est donc pas une excuse pour ne pas en consommer.
Épinards
Nous citons toujours les épinards dans des centaines de listes d’aliments, les épinards sont l’allié parfait pour améliorer et maintenir une santé de fer. Ils sont très peu caloriques, contiennent des fibres, augmentent la satiété et éviter les fringales. Plein de vitamines et de nutriments, vous n’avez pas à les laisser partir.
Avocat
Ce petit fruit est merveilleux, c’est un bon complément naturel très simple à incorporer dans nos repas. Il contient de fortes doses de graisses saines et de vitamines B. Il est également connu comme un anti-inflammatoire naturel qui stabilise le rythme cardiaque.
Fromage
Qui n’aime pas un bon morceau de fromage ? Le fromage nous apporte de grands avantages en matière d’alimentation et de nutrition. Vous obtiendrez de lui le montant nécessaire de cette vitamine en plus du calcium et des protéines saines.
Kale
La vitamine B est disponible pour tous les types d’aliments. Dans cette liste, nous avons examiné certains aliments adaptés omnivores, carnivores, végétariens et végétaliens. Le chou frisé est une bonne option, ses propriétés ne laissent personne indifférent. Il contient une bonne quantité de fibres, nous aide à perdre du poids et facilite notre digestion.
Quels sont les avantages de la vitamine B
Les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de notre corps. La vitamine B est un complexe vitaminique composé de diverses vitamines, qui remplissent différentes fonctions.
C’est pourquoi, dans ce complexe, nous vous dirons ce que fait chaque type de vitamine.
- B1Le “système nerveux” : il est responsable du maintien d’un système nerveux sain, de la santé cardiovasculaire, des cellules sanguines et des muscles.
- B2Ce type d’énergie permet de produire de l’énergieLe métabolisme de la et l’oxydation des hydrates de carbone, des protéines et des graisses. D’autre part, elle maintient une une bonne santé des ongles, de la peau et des muqueuses.
- B3La fonction “Oxygène” : elle aide les cellules à recevoir de l’oxygène, réduit la synthèse du cholestérol et garde la peau saine.
- B5Celui-ci est notamment chargé de réduire cholestérol, stimuler le système immunitaireIl contrôle les graisses dans le métabolisme et aide à produire de l’énergie de manière efficace.
- B6La vitamine renforce la le système immunitaireElle aide à prévenir les problèmes de peau et de nerfs. D’autre part, elle peut soulager les nausées et peut éliminer les toxines de l’organisme par l’urine.
- B9: Impliqué dans la synthèse de l’ADNIl prévient l’anémie et maintient les globules rouges en bonne santé.
- B12Les globules rouges sont formés et améliore le système nerveux.
