Vous avez probablement entendu dire que il est essentiel de manger des aliments riches en protéines pour perdre du poids, ainsi que pour être en bonne santé.
Mais savez-vous si vous visez la bonne quantité de protéines ? Pour en savoir plus, consultez les sites suivants des règles d’or concernant ce précieux nutriment.
Index
- 1 Pas tant que ça et pas si peu
- 2 Parier sur la variété
- 3 Il y a une limite par repas
Pas tant que ça et pas si peu
Il est souvent conseillé aux femmes de 19 à 70 ans de consommer une moyenne de 46 grammes de protéines par jour. Toutefois, cette quantité recommandée peut être réduite ou augmentée en fonction du poids et du niveau d’activité de chaque personne. Par exemple, si vous pesez 65 kg et êtes assez actif, vous avez besoin d’environ 84,5 grammes de protéines par jour. Utilisez ce tableau pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin pour vous assurer que vous n’en prenez pas trop ou pas trop peu.
Parier sur la variété
Si vous obtenez toujours vos protéines des mêmes sources (poulet grillé, œufs et bâtonnets), vous passerez à côté des bienfaits des protéines végétales comme le tofu, les graines, les légumineuses, les noix, les légumes et les céréales complètes. Ils fournissent des fibres qui, en plus de jouer un rôle clé dans le contrôle du poids, réduisent le risque de développer des maladies cardiaques et des cancers. Il en va de même pour les végétaliens et les végétariens ; il est important qu’ils incluent dans leur alimentation une variété de sources végétales de protéines afin qu’ils puissent obtenir les neuf acides aminés que le corps ne fabrique pas.
Il y a une limite par repas
Répartissez vos protéines dans tous vos repas et en-cas au lieu de les prendre tous en même temps. L’organisme ne peut absorber qu’entre 20 et 30 grammes à chaque repas. En outre, si nous agissons autrement, nous renoncerions à leur capacité de nous donner de l’énergie et de satisfaire notre appétit pendant la majeure partie de la journée. Gardez donc à l’esprit que pour avoir un corps mince et sain, vous devez manger une quantité de protéines à chaque repas qui ne dépasse pas 30 grammes et qui, lorsqu’elle est additionnée sur 24 heures, ne dépasse pas la quantité recommandée pour votre poids et votre niveau d’activité.
