Le calcium est l’un des principaux nutriments de l’alimentationmais savez-vous quelle quantité de ce minerai vous devez prendre par jour ?
Le chiffre n’est pas le même pour tous, mais varie selon le sexe et l’âge. Ci-dessous, vous pouvez connaître la quantité de calcium dont vous avez besoin dans votre cas:
Besoins en calcium
Bébés jusqu’à 6 mois : 200 milligrammes par jour
Bébés entre 7 et 12 mois : 260 milligrammes par jour
Enfants de 1 à 3 ans : 700 milligrammes par jour
Enfants de 4 à 8 ans : 1 000 milligrammes par jour
Enfants de 9 à 13 ans : 1 300 milligrammes par jour
Adolescents de 14 à 18 ans : 1 300 milligrammes par jour
Adultes 19-50 ans : 1 000 milligrammes par jour
Femmes de plus de 50 ans : 1 200 milligrammes par jour
Hommes de 51 à 70 ans : 1 000 milligrammes par jour
Hommes de plus de 70 ans : 1 200 milligrammes par jour
Les besoins en calcium sont les plus élevés entre 9 et 18 anslorsque les os entrent dans la phase de croissance la plus importante de la vie. À partir de 50 ans, les femmes doivent passer de 1 000 à 1 200 ans en raison du risque d’ostéoporose. Pour les hommes, la quantité recommandée est de 1 000 milligrammes pendant la plus grande partie de leur vie, et passe à 1 200 à partir de 70 ans pour tenir compte également de la perte osseuse.
Quelle est la limite ?
Jusqu’à l’âge de 50 ans, il est conseillé aux adultes de ne pas dépasser 2 500 milligrammes de calcium par jour. À partir de 50 ans, la quantité maximale recommandée par les experts est de 2 000 mg par jour.
Aliments riches en calcium
Vous pouvez trouver du calcium à l’adresse suivante le lait animal et les alternatives végétales enrichies en calcium. D’autres sources à prendre en compte sont le yaourt, le fromage, les céréales enrichies et le tofu, le chou frisé, le brocoli, certains poissons comme les sardines et le saumon.
Quel rôle joue-t-elle ?
L’organisme a besoin de calcium pour la croissance et le renforcement des os. La coagulation du sang et la contraction des muscles sont d’autres fonctions dans lesquelles ce minéral joue un rôle important.
