On a beaucoup dit qu’il est très important de maintenir de bons niveaux d’oméga 3 et d’oméga 6 dans notre corps, sont les acides gras insaturés qui bénéficient des meilleures propriétés pour le maintien d’une bonne santé.
Cette fois-ci, nous nous concentrerons sur la oméga 6mais d’une certaine manière, l’un ne peut pas être compris sans l’autre.
C’est une graisse essentielle, polyinsaturée qomme notre corps est capable de fabriquer, il est important de savoir quels aliments sont riches en oméga 6 pour être en meilleure santé.
L’oméga 6 agit à l’intérieur du corps pour nous faire bénéficier, tous avons de grandes qualités dont nous vous parlons ci-dessous.
Quels sont les avantages des oméga 6
Les oméga 6 agissent sur l’organisme en formant hormones et les membranes cellulaires. En outre, il est très adapté au bon fonctionnement du système immunitaire et il prend soin de notre la santé de la transmission neuronale et synaptique.
- Diminue la triglycérides et le cholestérol dans le sang.
- Il est utilisé pour améliorer la qualité cheveuxIl prévient la chute des cheveux et les maintient forts et sains.
- Il est conseillé aux femmes lorsqu’elles sont dans leur prémenstruelL’utilisation d’un régime alimentaire spécial, par exemple un régime à forte teneur en graisses, contribue à diminuer les symptômes.
- Ceux qui souffrent diabète est très bénéfique car il abaisse le taux d’insuline dans le sang.
- Elle aide le système circulatoire, donc elle peut être utile aux hommes qui souffrent d’impuissance.
- Protéger notre cœurDernier né de la liste des maladies les plus courantes, il permet de prévenir les maladies cardiovasculaires liées à l’obstruction des artères.
- Prévient les problèmes de visiongrâce à son soutien dans la circulation sanguine.
- Il stimule le système immunitaire.
- Cette huile réduit l’action des radicaux libres qui affectent directement la peau et provoquent un vieillissement prématuré de la peau.
Aliments riches en oméga 6
Les acides gras oméga-6 sont bien connus et se retrouvent dans de nombreux aliments, tant végétaux qu’animaux.
On les trouve principalement dans les huiles végétalesLa plus importante est l’huile de carthame, cet aliment n’est pas consommé comme un aliment en soi, on ne le trouve que sous forme de complément ou d’ingrédients d’autres aliments.
Dans l’huile de tournesol, de maïs, de soja, d’arachide ou de sésame on peut aussi obtenir des oméga 6. Il faut considérer que les huiles sont très caloriques bien qu’il ne soit pas nécessaire d’en abuser. D’autre part, on le trouve dans des élaborations industrielles, comme les biscuits ou les margarines.
En bref, notez les meilleurs aliments pour obtenir des Oméga 6.
- Huiles végétalesTournesol, maïs, sésame, olive, etc.
- Fruits secs: noix, arachides, amandes, châtaignes, etc.
- Les semences : Graines de lin, graines de tournesol, sésame, bourrache, chia, etc.
- Légumes.
- Avocat.
- Céréales complètes.
Comme nous l’avons mentionné, l’oméga 6 est très proche de l’oméga 3, etil existe une relation qui fait qu’il est préférable de consommer l’autre pour bénéficier de l’un. Il est donc recommandé d’utiliser 4 parties d’oméga-6 pour chaque partie d’oméga-3.
Jusqu’à aujourd’hui, il existe de nombreux régimes alimentaires et régimes pour traiter toutes sortes de maladiesLe but est de vous aider à perdre du poids, à gagner de la masse musculaire, en préparation d’un marathon, etc. Dans beaucoup d’entre eux, on recommande davantage d’oméga 6 que d’oméga 3, ce qui réduit leur transformation et leur bénéfice ultérieur.
Pour cette raison, nous soutenons la consommation de ces deux substances pour s’améliorer complètement et en bénéficier à 100%.
Aliments riches en oméga 3 et oméga 6
- Des noix : sont riches en oméga 3 et en oméga 6, vous pouvez donc choisir des noix pour compléter votre alimentation, une poignée de noix à grignoter peut être un bon début.
- Huile de canola : ce type d’huile contient même des oméga 9, c’est pourquoi, parmi toutes celles que nous trouvons, elle devrait être la première sur la liste. Vous pouvez l’utiliser pour la cuisson ou l’assaisonnement des salades.
- Lécithine : ce complément est un complément naturel très riche en oméga 3 et 6, il sera donc très bénéfique pour réguler les taux de glucose et de cholestérol dans le sang.
La seule contre-indication que nous avons trouvé avec les acides oméga 3, 6 et 9est que pour bénéficier pleinement nous devons consommer les trois typesBeaucoup de gens ne le savent pas, mais il est peu utile de se concentrer sur un seul type d’oméga.
Le mode de vie et la nourriture que vous mangez chaque jour ne sont plus très sains, les gras trans, les glucides, les sucres sont très présents dans notre alimentation, ce qui signifie que les quelques nutriments naturels et sains ne peuvent pas agir en conséquence.
Comment l’utiliser
Les acides gras polyinsaturés, outre qu’ils sont consommés dans les aliments susmentionnés, se peuvent être obtenus à partir de suppléments encapsulés. Parfois, selon les cas, il est préférable de consommer des produits naturels encapsulés car ils contiennent une plus grande quantité de ce nutriment qui nous manque.
Nous devons apprendre à les différencier et savoir à quoi servent chaque substance et chaque alimentDans de nombreux cas, la combinaison de plusieurs d’entre eux peut être la solution pour traiter certaines maladies mineures.
Nous recommandons de toujours aller chez le médecin de famille de vous poser toutes nos questions sur les produits naturels, car bien qu’ils soient tous bénéfiques, ils peuvent ne pas agir de la même manière en chacun de nous.
